Og'irlikni yo'qotish davrida siz tanani ozuqaviy moddalarda cheklamasligingiz kerak. Kelajakda bu sog'liqqa zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyda siz osonlikcha oqsil kokteyllarini tayyorlashingiz mumkin, bu zarur oziq moddalarining etishmasligini qoplashning ajoyib usuli.
Barcha kokteyllarda sog'lom proteinning asosiy manbai bo'lgan sut bazasi mavjud. Boshqa tarkibiy qismlar ham tanaga katta foyda keltiradi. Ular turli yo'llar bilan birlashtirilishi mumkin.
Siz aralashtirgich yordamida bunday kokteyllarni tayyorlashingiz kerak, bu ingredientlarni bir hil holatga keltirishga yordam beradi.
Protein uglevodlar va tola bilan chayqatiladi
Ushbu protein kokteyllari tarkibiga donli ichimliklar kiradi. Turli xil retseptlar mavjud, ammo ularning barchasi katta qiymat bilan birlashtirilgan. Bunday kokteyllar nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, balki ichaklarni normallashtirishga, shuningdek murakkab uglevodlarni qo'shib energiya zaxiralarini to'ldirishga yordam beradi.
Bananli jo'xori kokteyli
Bunday kokteylning kaloriya miqdori past: 100 gramm tayyor ovqat uchun 110-120 kkal.
Kerakli ingredientlar:
- suyuq asal - 20 gramm (1 osh qoshiq);
- kam yog'li (1,5% dan kam) sut - 200 ml (1 stakan);
- banan - 1 dona;
- tvorog (kam yog'li - 5% gacha) - 100-120 gramm;
- jo'xori uni - 30-40 gramm (1, 5-2 osh qoshiq).
Keyin, bosqichma-bosqich quyidagi amallarni bajarishingiz kerak:
- Pechdagi sutni 35-40 daraja haroratgacha qizdiring.
- Sutga tayyorlangan jo'xori uni qo'shing. 5-10 daqiqaga qoldiring.
- Olingan aralashmani blenderga o'tkazing.
- U erda tvorog, asal va tug'ralgan banan qo'ying.
- Blenderni ishga tushiring va tarkibini bir hil holga kelguncha aralashtiring.
- Kokteyl tayyor.
Zig'ir urug'i jo'xori kokteyli
Zig'ir urug'i bo'tqasi oshqozon-ichak trakti holatiga katta ta'sir ko'rsatadi, bu esa ozib ketayotgan odamlar uchun juda zarurdir. Yulaf ezmesi bilan birgalikda u organizm uchun zarur bo'lgan murakkab uglevodlar va vitaminlar va minerallarning manbai hisoblanadi.
Ushbu kokteylning kaloriya miqdori avvalgisiga qaraganda bir oz yuqori - 100 gramm uchun 120-130 kkal. Xavotir olmang, chunki bu kaloriyalar kilogramm olish jihatidan dahshatli emas. Ular zig'ir urug'i va jo'xori moyining murakkab uglevodlaridan kelib chiqadi.
Ushbu uglevodlar energiya manbai bo'lib, ularsiz tanani normal ishlashi mumkin emas. O'zingizni murakkab uglevodlarda mutlaq cheklash qabul qilinishi mumkin emas, aks holda tanasi juda zaiflashadi, bu kelajakda turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Tarkibi:
- zig'ir urug'i - 10-15 gramm (1 shirinlik yoki ½ osh qoshiq);
- jo'xori uni - 40 gramm (2 osh qoshiq);
- sut - 150-200 ml (stakan);
- suyuq asal - 10 gramm (2 choy qoshiq);
- har qanday rezavorlar (ixtiyoriy, masalan, qulupnay) - 120 gramm.
Pishirish sxemasi:
- Zig'ir yormasini jo'xori uni bilan aralashtiring va sut ustiga quying.
- Olingan aralashmani blenderga o'tkazing.
- Agar so'ralsa, asal va rezavorlar qo'shing.
- Blenderni yoqing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Agar kokteyl juda qalin bo'lib chiqsa, bu zig'ir urug'i bo'tqasi tufayli mumkin bo'lsa, unda siz ko'proq sut qo'shishingiz va yana hamma narsani blender bilan urishingiz mumkin.
Kam karbongidrat oqsillari chayqatiladi
Ushbu kokteyllar bir necha soat davomida ochlikni qondiradigan oqsilga boy. Bundan tashqari, ularda uglevodlar juda oz. Ushbu ichimliklar eng yaxshi kechqurun yoki kechki ovqat paytida iste'mol qilinadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, bu holda ertalab murakkab uglevodlar etishmasligini qoplash kerak.
Sut va tvorog bilan mexnat
Ushbu ichimlikning kaloriya miqdori juda past - 100 gramm mahsulot uchun atigi 50-55 kkal.
Tarkibi:
- vanil shakar - ta'mga ko'ra (1-2 gramm);
- kam yog'li sut 2% gacha - 200 ml (1 stakan);
- kam yog'li yumshoq tvorog - 100-120 gramm.
Ushbu kokteylni tayyorlash oson. Bosqichma-bosqich harakatlar quyidagilar:
- Blenderga sut quying va tvorog qo'shing.
- Agar xohlasangiz, vanil shakar qo'shing.
- Blenderni yoqing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring.
- Lazzatli oqsilli ichimlik tayyor.
Yong'oq va tuxum bilan mexnat
Ushbu ichimlik, hayvon oqsillaridan tashqari, yong'oq tufayli tarkibida to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. foydali Omega-3 kislotasi. Ularni mexnatga qo'shish vazn yo'qotish davrida tanani qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Yong'oq borligi sababli, mexnat yuqori kaloriya tarkibiga ega - 145-155 kkal. Ammo, bu kaloriyalar zararli emasligini yodda tuting. Aksincha, ularsiz sog'liq holati yomonlashishi va vazn yo'qotish jarayoni kechikishi mumkin.
Tarkibi:
- suyuq asal - 20 gramm (1 osh qoshiq);
- yog 'miqdori 2,5% - 200 ml (1 stakan) bo'lgan kefir;
- yong'oq (yong'oq, kaju yoki bodom) - 50 gramm;
- tovuq tuxumi - 1 dona.
Ushbu ichimlikning retsepti boshqa oddiy kokteyllardan farq qiladi:
- Avval yong'oqni idishda ozgina qovurishingiz kerak. Buni 5-7 daqiqa ichida bajarish kerak.
- Keyin yong'oqni maydalash yaxshidir.
- Kefirga yong'oq va asal qo'shing.
- Olingan aralashmani blenderga joylashtiring. Bu erda 1 ta tovuq tuxumini sindiring (faqat oqsil ishlatilishi mumkin).
- Barchasini yaxshilab aralashtiring.
Foydalanish shartlari
Proteinli kokteyllar - bu ichimliklar, agar ularni o'ylamasdan ichsangiz, hech qanday foyda keltirmaydi. Aksincha, agar siz ba'zi oddiy qoidalarga rioya qilmasangiz, sog'liq keskin yomonlashishi mumkin va vazn yo'qotish fonga qaytadi.
- Proteinli kokteyllarni kechqurun ichish kerak: 17: 00-19: 00. Ular yaxshi to'yinganlikni ta'minlaydi, shuning uchun kechqurungacha gazaklar haqida o'ylashning hojati yo'q.
- Kuniga 1 chayqadan ko'proq iste'mol qilmang. Ushbu qoidaga beparvolik oshqozon-ichak traktining buzilishiga va buyraklarning oqsil bilan ortiqcha yuklanishiga olib keladi.
- Protein kokteyllaridan foydalanish qo'shimcha, hech bo'lmaganda engil jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak. Jismoniy mashqlar oqsilni mushaklar tomonidan ishlatilishi uchun zarurdir, aks holda mexnat bilan ta'minlangan oqsil buyraklardagi stressni kuchayishiga olib keladi. Bundan tashqari, kokteyllarni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish sizning vazningizni tezroq yo'qotishga yordam beradi.
- Protein kokteyllaridan tashqari, siz, albatta, asosan ishlov berilmagan don va don tarkibida bo'lgan murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ertalab yoki tushdan keyin uglevodlarni qabul qilish yaxshiroqdir. Ularning dietada yo'qligi organizmning energiya susayishiga, miyaning buzilishiga, charchoqning kuchayishiga va ishlashning pasayishiga olib keladi. Tananing bu holati vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi.
