Sportchilar, bodibildingchilar va sport zalida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar jismoniy mashqlar yordamida o'z shakllarini shakllantiradilar, mushaklarning massasini ko'paytirish uchun oqsil kerak. Ular odatdagi oziq-ovqat bilan birga yoki yuqori konsentratsiyadagi protein oqsillari shaklida olinishi mumkin. Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, maksimal ta'sirga erishish uchun oqsil kokteylini to'g'ri ichish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Proteinli kokteyllar tayyor holda - ichimlik yoki kukun shaklida sotiladi, shuningdek uyda ularning tarkibida yuqori proteinli mahsulotlar - sut, tuxum, quritilgan qo'ziqorin, shokolad va boshqalar uchun tayyorlanadi. Protein kontsentratsiyasini oshirish uchun kukunli kokteyllar, shuningdek, yog'sizlangan sigir suti va yogurt bilan aralashtiriladi.
2-qadam
Mushak massasini ko'paytirish uchun tanaga har kuni 1 kg vazniga 2 g oqsil kerak bo'ladi va bu mexnat tayyorlash uchun asosdir. Uni tayyorlash uchun retseptda ko'zda tutilgan turli xil kompozitsiyalar bilan aralashmalar blenderda tayyorlanadi.
3-qadam
Siz oqsil kokteylini iliq ichishingiz kerak, lekin issiq emas, 30-35 ° S gacha qizdirilgan - bu shaklda u eng yaxshi so'riladi. Tajribali sportchilar bir stakan kokteylni asta-sekin iste'mol qilishni maslahat beradilar, har bir qultumdan lazzatlanishadi va zavqlanishadi, mushaklar oqsilni qanday yutishini va ularni qanday kuchaytirishini tasavvur qilishadi.
4-qadam
Qabul qilishning asosiy qoidalari: mashq boshlanishidan yarim soat oldin va tugaganidan yarim soat o'tgach, mexnat ichish kerak. Treningdan oldin yog'li va og'ir ovqat iste'mol qilmang. Va yodda tutingki, oqsil kokteyli asosiy ovqatlanish o'rnini bosmaydi, shuning uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat odatdagidek xizmat qiladi.
5-qadam
Tayyor oqsil kokteyllariga mineral tuzlar bilan keng polivitaminli kompleks kiradi, bu mashqlar paytida ter bilan ajralib chiqadigan kaliy va natriy tuzlarining tanadagi yo'qotilishini almashtirishga yordam beradi. Ular tarkibida yog'lar, uglevodlar va fruktoza ham mavjud. Bunday kokteyllar kuniga 3 soatdan ko'proq mashg'ulot olib boradigan yoki elektr energiyasi bilan bog'liq tortishuvlar - og'ir atletika, tog 'turizmi bilan shug'ullanadiganlar uchun ajralmas hisoblanadi.
6-qadam
Ortiqcha vazn yoki qandli diabet bilan og'rigan insonlar oqsil kokteyli ichmasliklari kerak. Ularning tarkibiga kiritilgan siydik kislotasi siydik pufagi va gutda toshlar paydo bo'lishiga irsiy moyilligi bo'lganlar uchun kontrendikatsiyaga ega. Murabbiy nazorati ostida kokteyllarni qabul qiling va sog'lig'ingizga zarar etkazmang!
