"Shakarga qaramlik" atamasi yaqinda paydo bo'ldi. Bu tarkibida shakar bo'lgan ovqatlar uchun boshqarib bo'lmaydigan g'azablanishni nazarda tutadi. Ushbu turdagi giyohvandlik qandolat mahsulotlarini doimiy va ortiqcha iste'mol qilish bilan o'zini his qiladi. Shirinliklarga bo'lgan ehtiros inson sog'lig'ida jiddiy uzilishlar bilan to'la.
Shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish
Shakarni oqilona miqdorda iste'mol qilganda, sog'liq uchun hech qanday muammo bo'lmaydi. Aksincha, bu tananing normal ishlashi uchun zarurdir.
Shakarni zararli ishlatish bilan asta-sekin mahsulotga bog'liqlik paydo bo'ladi, bu semirish, ortiqcha ovqatlanish va yurak-qon tomir tizimi muammolariga aylanadi.
Barcha shakarning yarmi turli xil ichimliklar va sharbatlarda mavjud. Qolgan ulush turli xil oziq-ovqat mahsulotlari, souslar, ziravorlar va sevimli shirinliklarda mavjud. Shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha va nazoratsiz iste'mol qilish 2-toifa diabetning sababi bo'lib, qondagi xolesterin miqdorini sezilarli darajada oshiradi.
Shuningdek, "qandga qaramlik" o'zini tez-tez migren, depressiya, ko'rish qobiliyatini pasayishi bilan his qiladi. Shirinliklardan voz kecha olmaslik autoimmun kasalliklarni (skleroz yoki artrit), osteoporozni yoki gutni keltirib chiqaradi. Siz shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
Ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
To'g'ri tuzilgan parhez bilan, ehtimol ikki hafta ichida shakar miqdorini kamaytiring. Ayollar uchun qabul qilinadigan shakar miqdori taxminan 6 choy qoshiqni, erkaklar uchun esa 9 ni tashkil qiladi.
O'zingizning parhezingizni diqqat bilan kuzatib boring va moddaning dozasini me'yorga nisbatan sozlang. Supermarketdagi mahsulotlar tatlandırıcı dozasi bilan etiketlanadi. Ratsionga oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlarini (yong'oq, tuxum) kiritish sog'liqqa ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, vaznni nafaqat nazorat ostida ushlab turish, balki tanani foydali moddalar bilan boyitish ham mumkin bo'ladi.
O'zingizni gazlangan ichimliklar, mevali sharbat va shirin xamir ovqatlaridan iste'mol qilish bilan bir muddat cheklash yaxshiroqdir.
Uch hafta o'tgach, o'zingizni bo'shating va kichik shokolad barini iste'mol qiling.
Ammo bu sizning eski turmush tarzingizga qaytishingiz va yana shakarga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Agar doimiy ravishda uyqusiz bo'lsa, unda bu fonda shirinliklarga bog'liqlik mavjud. 7-8 soat davomida o'zingizni to'g'ri dam olish bilan ta'minlang, giyohvandlik asta-sekin yo'q bo'lib ketadi.
Tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilash uchun siz D vitamini va omega-3 yog'larini bir muncha vaqt ichishingiz mumkin.
Agar vaziyat sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lsa, yordam uchun mutaxassisga murojaat qilish vaqti keldi: terapevt yoki ovqatlanish mutaxassisi.
Shuningdek, shirinliklardan voz kechish jismoniy mashqlar samarasini oshiradi.
