Ko'p odamlar sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilishni boshlashni xohlashadi yoki rejalashtirishni rejalashtirmoqdalar, ammo aslida ozchiligimiz buni xohlaymiz. Agar siz sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha yaxshi ovqatlanish haqida bilib oling - bu erda sizni ijobiy yo'l bilan boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar.
Oziqlanishni yaxshilash uchun "yashirin", ammo muvaffaqiyatli usul mavjud. Ovqatlaringizga turli xil ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar qo'shishingiz mumkin. Agar sizda oziq-ovqatni sinchkovlik bilan biladigan bolalar bo'lsa, ularni o'zlari bilmagan holda yashirincha qilishingiz mumkin. Masalan, pechene pishirish uchun 1/2 stakan oq loviya qo'shing. Sizning oilangiz sog'lom ovqat iste'mol qiladi va farqni sezmaydi.
- Siz go'shtni yoqtirasizmi, lekin iste'molingizni kamaytirishni xohlaysizmi? Keyin go'shtni juda kichik bo'laklarda iste'mol qiling. Siz donli go'sht yoki sabzavotli idishlarga tuzilish va lazzat qo'shish uchun qizil go'shtdan foydalanishingiz mumkin. Xitoy va O'rta er dengizi madaniyati buni uzoq vaqt davomida qilgan va yurak xastaligini boshdan kechirish ehtimoli past.
- Siz shokoladni yaxshi ko'rasizmi? Va siz buni rad qila olmaysizmi? Unda bu maslahat siz uchun. Oq yoki sutli shokolad o'rniga qora shokoladni tanlang. Qora shokolad qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Kamida 70% kakao bo'lgan shokolad sotib oling. Ammo shokoladni haddan tashqari ishlatmang, chunki u tarkibida juda ko'p kaloriya bor.
- Kokteyl - bu oson tayyorlanadigan ichimlik. Sizning titrashingizga ozuqa moddalarini qo'shadigan tarkibiy qismlarni ko'rib chiqing. Yaxshi antioksidantlar uchun omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari yoki kakao kukuni kabi ingredientlarni aralashtirib ko'ring. Ushbu ikkita ingredient chayqashga yaxshi ta'm beradi va immunitet uchun foydali bo'lgan ko'proq oziq moddalarni beradi.
U erda shunchaki tatib ko'rishni kutayotgan ko'plab sog'lom retseptlar mavjud. Ijodkorlik va eksperimentlar yordamida siz oqsillar, sersuv, quritilgan mevalar va boshqa foydali gazaklar tayyorlashingiz mumkin. Bundan tashqari, mazali sog'lom jo'xori kreplarini tez va oson tayyorlashingiz mumkin.
Ovqatlanish haqida gap ketganda, siz hech qachon o'rganishni to'xtatmasligingiz kerak. Faqat foydali va mazali taom tayyorlang!
