Ish yoki o'qish bilan band bo'lgan ritm ko'pincha ovqatlanish uchun vaqt qoldirmaydi. Tabiiyki, kun oxiriga kelib siz qattiq ochlikni his qila boshlaysiz. Asta-sekin, kechqurun mazali narsalar bilan o'zingizni erkalatish odati rivojlanadi. Agar oyoqlaringiz sizni muzlatgichga olib boradigan bo'lsa va sizning qo'llaringiz bir plastinka pirojnaga etib borsa nima qilish kerak? Kechasi ovqatlanish istagi bilan qanday kurashish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Psixologik munosabat katta ahamiyatga ega. Kilogramm bermaslik va sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun ichki qat'iyat sizga katta natijalarga erishishga yordam beradi. Muayyan soatdan keyin ovqat yemaslikka o'zingizni chorlang. Agar siz belgilangan qoidani buzmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tuting va kuchli irodangizni, haqiqiy jangovar ruhni maqtang.
2-qadam
Kechqurun yurish uchun vaqtni tanlang. Sizning tanangiz kislorod bilan to'yingan bo'ladi, kayfiyatingiz yaxshilanadi, uyqingiz tinch va kuchli bo'ladi. Aromatik tuzlar bilan issiq hammom qiling. Bu sizni tinchlantirishga va dam olishga, charchoqni yo'qotishga yordam beradi. Tishlaringizni yuvishda ham tanada Morfeyning quchog'i yaqin ekanligi va ovqat eyishga hojat yo'qligi to'g'risida signal beruvchi shartli refleks hosil bo'ladi.
3-qadam
Agar muzlatgich mazali, og'izdan sug'oradigan, yuqori kaloriyali ovqatlar bilan to'ldirilgan bo'lsa, ular sizni vasvasaga soladi va yo'ldan ozdiradi. Iloji bo'lsa, ushbu zararli narsalarni sog'lom narsalar bilan almashtiring: meva, sabzavot, yogurt.
4-qadam
Sizni qiziqtiradigan tadbirlar sizning fikringizni oziq-ovqatdan olib tashlashga yordam beradi. O'qish, qo'l san'atlari, hayajonli film, telefonda yoki Internetda suhbatlashish, uy ishlari, to'rt oyoqli do'stlarga g'amxo'rlik qilish - eng yaxshi ko'rgan narsangizni tanlang.
5-qadam
Oxirgi ovqat paytida, ishtahangizni ochadigan ziravorlar va o'tlarni kamroq iste'mol qiling. Aksincha, mevalar, yangi o'tlar, sut mahsulotlari oshqozonda og'irlik sezmasdan yaxshi to'yingan bo'ladi. Yotishdan oldin siz ozgina pishloq yeyishingiz mumkin - bu uxlab qolishingizga yordam beradi.
6-qadam
Biror narsa sizni bezovta qilganda, muammoni hal qilishga urinmasdan, yuzaga kelgan muammoning echimini izlash yaxshiroqdir. Sandviç yoki shokolad baragi qiyin hayotiy vaziyatdan chiqish yo'lini taklif qilmaydi va qo'shimcha funtlar kayfiyatni yanada buzadi.
7-qadam
Agar siz barcha hiyla-nayranglarga qaramay, siz hali ham biron bir narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, albatta ertalab o'zingizni erkalashingiz haqida o'ylang. Nonushta paytida, ehtimol siz qattiq ochlikni sezmaysiz. Va agar siz yuqori kaloriyali narsa iste'mol qilsangiz, u kechqurun ovqatlanishdan ko'ra ancha foydali bo'ladi.
