Yog'lar va yog'lar ko'pincha sog'liq va shaklning eng yomon dushmani hisoblanadi. Ammo barcha yog'lar teng ravishda yaratilmaydi, ularning ba'zilari tanaga juda foydali va sizning dietangizga kiritilishi kerak. Bu erda eng foydali yog'larning ro'yxati.
Kolza yog'i
Kolza yog'i eng ko'p iste'mol qilinadigan yog'larning eng past to'yingan yog'iga ega. Bu alfa-linoleik kislota (ALA) ning boy manbai bo'lib, u xolesterin miqdorini pasaytirishi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.
Qayta ishlanmagan kokos moyi
Hindiston yong'og'i yog'i yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi, qalqonsimon bezning ishini kuchaytiradi va metabolizmni oshiradi. Bu oson hazm bo'ladigan va energiyaga aylanadigan yog 'kislotalarining eng yaxshi manbai.
Zaytun moyi
Zaytun moyida mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'lar sog'liq uchun ayniqsa muhimdir. Ular xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi, qon insulin darajasi va qon ivishini normallashtiradi. Qayta qilinmagan qo'shimcha zaytun moyi eng ko'p oziqa moddalariga ega.
Aspir moyi
Aspir moyi tarkibida E vitaminining miqdori yuqori, shuning uchun u tanadagi turli xil kasalliklarni keltirib chiqaradigan erkin radikallarga qarshi kurashadigan eng yaxshi antioksidant mahsulot hisoblanadi. Ushbu yog 'prostaglandinlar darajasini oshiradi, bu qon bosimini pasaytiradi, mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi va yallig'lanish bilan kurashadi.
kunjut yog'i
Susan yog'i linoleik kislotaga boy bo'lib, uning foydasi juda ko'p. U xolesterin miqdorini pasaytiradi va hujayralarni zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, linoleik kislota yurak xastaligi xavfini kamaytirishi isbotlangan. Ayurveda tibbiyotida kunjut moyi stress va xavotirni kamaytirish uchun ishlatiladi.
Yong'oq yog'i
Yong'oq yog'i, shuningdek, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Yong'oq tarkibida omega-3 yog 'kislotalari, B vitaminlari va E vitamini mavjud bo'lib, ular tarkibida juda ko'p miqdorda fitontsentlar, magniy, rux, temir va kaltsiy mavjud. Yong'oq yog'i sovuqda bosilganda eng foydali bo'ladi.
