Kechqurun, ishdan kelganingizda, muzlatgich ko'pincha bo'sh bo'ladi. Va keyin ochlik aql tufayli g'alaba qozonadi va siz pishirishni talab qilmaydigan narsani iste'mol qilasiz. Va, albatta, bu hech qanday foydali ovqat emas. Ko'p vaqt sarflanmasligi va dietada foydali idishlar ko'proq bo'lishi uchun menyuni qanday diversifikatsiya qilish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, hafta davomida nima yeyishingizni oldindan rejalashtirishni o'rganing. Bir nechta taomlarni rejalashtirish shuncha vaqtni talab qilmaydi, ammo siz bugun kechqurun sizni nima kutayotganini bilib olasiz. Va keraksiz aks ettirishlar yo'qoladi, chunki och qoringa o'ylash chidab bo'lmas narsadir.
2-qadam
Har haftaning oxirida gipermarketga boring va keyingi etti kun davomida barcha ovqatlarni tayyorlash uchun zarur bo'lgan ovqatni sotib oling. Ba'zi bir tezkor oziq-ovqat mahsulotlarini, masalan, muzlatilgan sabzavotlar, tuxum, tvorogni ko'rib chiqing.
3-qadam
Ratsionni iloji boricha muvozanatli va xilma-xil shakllantirishga harakat qiling. Agar dushanba kuni kechqurun qo'ziqorin sousi bilan grechka tayyorlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, seshanba kuni pishloq va o'tlar bilan to'ldirilgan non bilan yunon salatidan bahramand bo'lish ortiqcha bo'lmaydi.
4-qadam
Bir xil ovqatni ikki marta yemaslikka harakat qiling va har doim faqat bir marta pishiring. Istisnolardan faqat borscht, dukkakli oshxonalar, qo'ziqorinli sho'rvalar bo'lishi mumkin, chunki bu taomlar har doim 1-2 kun ichida ancha mazali va boy bo'ladi.
5-qadam
Sizga faqat 8 soatlik smenadan keyin uyga qaytib kelib, pechka oldida turishning iloji yo'qdek tuyuladi. Uni ehtirosli faoliyatga aylantirishga harakat qiling. Ikkinchi kurs uchun o'rtacha pishirish vaqti 30-40 minut. Darhaqiqat, yangi, sog'lom va uy qurilishi bilan tayyorlanadigan taomlarga qiziqish juda ko'p emas.
6-qadam
Agar chindan ham ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda bir stakan kefir yoki mevali yogurt iching. Sut massasi oshqozonni to'ldiradi, metabolizmni yoqadi va ovqat hazm qilish tizimini kechki ovqatga tayyorlaydi.
7-qadam
Ovqat tayyorlashda nostandart echimlarni topishga harakat qiling. Bir xil ovqatni o'zgartirishi va tatib ko'rishi mumkin bo'lgan turli xil ziravorlardan foydalaning. Salatlar uchun o'simlik yog'i o'rniga, zaytun moyidan foydalanishni boshlang. Do'konda sotib olishingiz yoki o'zingiz tayyorlashingiz mumkin bo'lgan turli xil souslar (pechkada issiq yoki idishda sovuq), har qanday idishingizga murakkab hid va ta'm qo'shadi.
8-qadam
Va eng muhimi, dangasa bo'lmang, shuningdek xayol qilishdan qo'rqmang, chunki har qanday pishirish nafaqat asosiy mahsulotlardan, balki sizning pazandalik qo'shig'ingizda asosiy ohangni ijro etadigan turli xil ixtiyoriy mayda narsalardan ham iborat.
