Ertalab - tez va samarali ravishda tanangizni va ruhingizni poklik, ohang va eng yaxshisi yaxshi kayfiyat holatiga keltirish kerak bo'lgan vaqt.
Bunga erishish uchun yaxshi nonushta sizga katta yordam beradi. Kun bo'yi quvnoq va ijobiy bo'lish uchun eng yaxshi nonushta qaysi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yorma.
Ertalabki ovqat yuqori kaloriya bo'lishi kerak, ammo energiya uzoq va teng ravishda chiqarilishi kerak. Yorma bu talabga eng mos keladi. Eng foydali nonushta - bu jo'xori uni, u tolaga, oqsil birikmalariga va yog'larga boy, A, B guruhi vitaminlari manbai bo'lib, tarkibida temir, magniy, marganets, fosfor, yod va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
2-qadam
Tuxum.
To'g'ri nonushta to'yimli bo'lishi kerak. Shuning uchun nonushta uchun oqsil mahsulotlarini iste'mol qilish juda foydali. Tuxum bu erda idealdir. Ular osonlikcha hazm qilinadi va muhim aminokislotalarda muvozanatlashadi.
3-qadam
Tvorog.
Bu shuningdek yaxshi hazm bo'ladigan mahsulot bo'lib, tarkibida muhim aminokislotalar, oqsillar, kaltsiy, fosfor, temir va vitaminlar mavjud. Tvorog suyak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi, qondagi gemoglobin miqdorini oshiradi, hujayralar, fermentlar va immunitetlar hosil bo'lishida ishtirok etadi.
4-qadam
Non.
Sandviçlar bilan nonushta qilishga odatlanganlar uchun kolbasani pishloq yoki qaynatilgan yog'siz go'sht bilan almashtirish yaxshidir va odatdagi bug'doy noni o'rniga javdar kepagi nonidan foydalaning. Kepak A, E vitaminlari, B guruhi, makro va mikroelementlarga boy, shuningdek, ular ichaklarni mukammal darajada rag'batlantiradi.
5-qadam
Go'sht baliqlari.
Kun davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun ertalab qaynatilgan tovuq ko'kragi, qaynatilgan baliqni iste'mol qilish yaxshiroqdir - bu yuqori sifatli, oson hazm bo'ladigan oqsillar, vitaminlar, aminokislotalar va minerallarning manbalari. Go'sht va baliq marul, pomidor yoki qalampir bilan yaxshi mos keladi.
6-qadam
Meva, rezavor mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar nonushta vitaminlar, mikroelementlar, tola bilan boyitiladi.
Ular o'z-o'zidan to'liq nonushta qilishlari mumkin, shuningdek, ular bo'tqa yoki tvorog bilan aralashtirilishi mumkin. Va keyin nonushta sizga nafaqat energiya, balki ajoyib kayfiyat ham qo'shadi.
