Yogurt, yunon yogurti yoki kefir turli xil sog'liq va ta'mni yaxshilash uchun ideal tarkibiy qismlardir. Biron bir ingredientdan bir osh qoshiq qo'shsangiz, tanangiz uchun qo'shimcha oziq moddalar, masalan, oqsil, tola, antioksidantlar, vitaminlar va yog 'kislotalarini olishning ajoyib usuli.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hindiston yong'og'i zarralari. Bir osh qoshiq hindiston yong'og'i po'stlog'i B vitaminlari, mis, rux, magniy, temir va yoqimli hindiston yong'og'i lazzatiga ega bo'lgan qatiqni to'ldiradi.
2-qadam
Zig'ir urug'lari. Ushbu urug'larning bir osh qoshig'ida omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek, antioksidantlar va lignanlar - kasalliklar, shu jumladan saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradigan kimyoviy birikmalar mavjud.
3-qadam
Muskat yong'og'i va doljin. Ushbu xushbo'y o'tlardan faqat bir chimdik yallig'lanish kasalliklari, og'riyotgan og'riqlar, past qon bosimi, qon shakar darajasini normallashtirish, ovqat hazm qilishni yaxshilash va qo'ziqorinlarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.
4-qadam
Qovoq urug'lari. Ushbu urug'lar sink va magniy, shuningdek tolalar, omega-3 yog 'kislotalari va oqsil omboridir. Tuzli yoki tuzsiz, ular qatiq yoki ertalabki nonushta uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
5-qadam
Pista. Siz ozishni xohlaysizmi? Ko'proq pista iste'mol qiling. Ushbu yong'oqlar sog'lom yog'larga boy, saratonga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega va yallig'lanish bilan kurashishda yordam beradi.
6-qadam
Chia urug'lari. Nonushtaingizni chia urug'i bilan to'ldirish orqali siz tanangizni ozuqaviy moddalar, omega-3 yog 'kislotalari va sog'lom tola bilan to'ldirasiz.
7-qadam
Goji mevalari. Bu juda sog'lom mevalar, afsuski, har bir do'konda sotib bo'lmaydi. Achchiq quritilgan goji rezavorlar tarkibida antioksidantlar va A, C va E vitaminlari ko'p bo'ladi, ammo kunlik ovqatlanishingizni ushbu rezavorlar bilan to'ldirishdan oldin, avval shifokoringiz bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi, chunki ular antikoagulyantlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
