Fraksiyonel oziqlanish - kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqat eyish. Bunday ovqatlanish tizimi ham kilogramm berishga, ham ozishga, shuningdek ko'plab kasalliklardan, xususan, oshqozon-ichak kasalliklaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Shubhasiz, ko'pchilik fraksiyonel ovqatlanish oz miqdordagi ovqatni oz miqdorda iste'mol qilishni anglatishini eshitgan. Bunday oziq-ovqat tizimining asosiy qoidasi shundaki, ovqatlanish orasidagi tanaffuslar 2, 5-3 soatni tashkil qilishi kerak. Bu vaqtda odamning oshqozon-ichak trakti ovqatni hazm qilishi kerak, shuning uchun kuniga 5-6 marta stolga o'tirish kerak.
Kimga tavsiya etiladi
Fraksiyonel oziqlanish - bu oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun terapevtik dietada ovqatlanishning tavsiya etilgan turlaridan biridir. Oziq-ovqat iste'mol qilishning bunday tizimi oshqozonga kamroq stress keltiradi, ochlik hissi yaxshi bostiriladi va yaxshi singishini ta'minlaydi. Fraksiyonel oziqlanish ko'plab dietalarda ham qo'llaniladi, asosiysi iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini hisobga olishdir. Bundan tashqari, bu vaznni oshirishga yordam beradi. Zaiflashgan, kasal odamlar, masalan, operatsiya qilingan va kuchini tezda tiklashga muhtoj bo'lganlar uchun fraksiyonel ravishda ovqatlanish tavsiya etiladi. Bodibildingchilar mushaklarni kuchaytirishga yordam berish uchun ikkala ovqatni mashq qilishadi.
Quvvat tizimi tamoyillari
Fraksiyonel ovqatlar kuniga odatdagi uchta ovqatdan bir qator afzalliklarga ega. Birinchidan, shu bilan siz metabolizmning yuqori va barqaror darajasini ta'minlay olasiz. Ikkinchidan, odam o'z ishtahasini boshqarish va kuchli ochlik tuyg'usining paydo bo'lishining oldini olish imkoniyatini qo'lga kiritadi. Uchinchidan, bunday tizim ortiqcha vaznli odamlar uchun afzalroqdir, chunki u odatdagidan ancha ko'proq kaloriya sarflashga imkon beradi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, fraksiyonel ovqatlanish printsipi kichik qismlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bir vaqtning o'zida taxminan 250 g ovqat eyishingiz mumkin, ammo nafaqat uning hajmi, balki tarkibi ham muhimdir. Mutaxassislar bir vaqtning o'zida sabzavot, meva, go'sht, baliq va donli non majmuasini iste'mol qilishni maslahat berishadi. Tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan omega-ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan boshqa mahsulotlar juda muhimdir.
Diyetologlar dastlabki 2-3 ta ovqatda ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi va oqsillar va sabzavotlarni tushdan keyin atıştırmalık va kechki ovqatga qoldiradilar. Bu juda oddiy: agar kishi ozishni xohlasa, unga dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish kerak, va agar u vaznini oshirsa, uni ko'paytiring. Fraksiyonel oziqlanish yanada qulay va xotirjam inson hayoti uchun dastlabki shartlarni yaratadi. Umumiy sog'liq yaxshilanadi, qon bosimi normallashadi va uxlash sifati yaxshilanadi.
