Og'irlikni yo'qotish va vazningizni kerakli darajada ushlab turish uchun ovqatlanish tamoyillarini qayta ko'rib chiqish kerak. Bu sizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringizni tubdan o'zgartirishingiz kerak degani emas, lekin siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.
Ratsion paytida ovqatlanish kam bo'lmasligi kerak, chunki tanaga hali ham oqsillar, yog'lar va uglevodlar kerak. Shuning uchun, parhez odatiy bo'lishi mumkin.
Go'sht, baliq va tuxum
Ushbu yuqori kaloriyali ovqatlar to'plami rus oshxonasining asosi hisoblanadi va ko'pchilik shunchaki ularsiz kechki ovqat stolini tasavvur qila olmaydi. Ularni butunlay yo'q qilishning hojati yo'q, chunki go'sht, baliq va tuxum tarkibida oqsil, oqsil va ko'plab foydali moddalar mavjud. Shu bilan birga, oziq-ovqat ozg'in bo'lishi kerak - cho'chqa yog'i, cho'chqa go'shti va yog'li baliqlar parhez menyuga mos kelmaydi.
Tuxumga kelsak, ular yuqori kaloriya miqdori tufayli ularni suiiste'mol qilishning hojati yo'q. Bir yoki ikkitasi kunlik stavka.
Sutli mahsulotlar
Sut mahsulotlari oqsil va oqsilning muhim manbai bo'lib, uni kuniga bir necha marta iste'mol qilish kerak. Kefir, achitilgan pishirilgan sut, tvorog va pishloq to'g'ri ovqatlanishning asosi bo'lib, uni dietadan chiqarib bo'lmaydi. Faqat cheklash sutli sut va juda yog'li pishloqlarga tegishli, chunki ular juda kaloriya va yurak-qon tomir tizimiga yomon ta'sir qiladi.
Hububot, non, kartoshka, loviya
Kraxmalni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarda uglevodlar ko'p. Ular ertalab yoki nonga teng iste'mol qilinadi. Shunday qilib, ikki bo'lak non 150 g kartoshka pyuresi, 100 g har qanday bo'tqa yoki 100 g pishirilgan loviya bilan tenglashadi.
Yog'lar
G'alati g'alati, ammo go'zal tanani yaratishda yog'lar ham kerak bo'ladi va siz ularni butunlay tark eta olmaysiz. Albatta, yog'lar bilan to'yingan ovqatlardan - sariyog ', cho'chqa go'shti va cho'chqa yog'idan voz kechishingiz kerak, ammo o'simlik moylaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
Sabzavotlar
Sabzavotlar dietaning eng muhim tarkibiy qismi va vitaminlar va minerallarning eng boy manbaidir. Pishirilganda ozuqa moddalarining bir qismi yo'qoladi, shuning uchun sabzavotlarni xom ashyo bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir, lekin qaynatilgan va dimlangan sabzavotlar ham go'sht yoki baliq uchun ideal garnitür hisoblanadi. Siz sabzavotlarni o'simlik moyi yoki soya sousi bilan ziravorlashingiz mumkin.
Meva
Har bir inson meva iste'mol qilishi kerak, chunki u tarkibida barcha vitaminlar mavjud. Ularni yangi iste'mol qilish yaxshiroqdir, lekin qayta ishlanganidan keyin ham ular sog'lom bo'lib qoladilar. Shu bilan birga, mevalarda juda ko'p shakar borligini va kuniga uchtadan ko'p bo'lmagan mevalarga ruxsat berilishini yodda tutish kerak.
shirinliklar
Ratsion muvozanatli bo'lishi uchun ushbu toifani menyudan chiqarib tashlash yaxshidir. Ammo shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kuchli bo'lsa, unda ba'zida (juda kamdan-kam hollarda) bunga erishishingiz mumkin, lekin faqat ertalab. Umuman olganda, shirinlik mevalardan yoki qora shokoladning bir qismidan iborat bo'lishi mumkin - bu juda foydali.
Ichimliklar
Eng yaxshi ichimlik toza suvdir. Kuniga 1,5 litrgacha, tercihen ovqatlanish oralig'ida ichish mumkin.
Choy, kofe yoki kakaoga faqat cheklangan miqdorda ruxsat beriladi, ammo alkogol va sodali suvni umuman ichmaslik yaxshiroqdir.
