Ortiqcha vazn hazil emas, ayniqsa diabet haqida. Biz o'z muammolarimizni bilamiz va ularni hal qilish yo'llarini bilamiz, lekin har doimgidek eng muhimini keyinga qoldiramiz. Zamonaviy hayot ritmida biz hech narsa qilmayapmiz. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish haqida nima deyishimiz mumkin. Vaqt tugaydi va biz u bilan yuguramiz, qo'limizda gamburger. Fastfud restoranlari bizni xizmat ko'rsatish tezligi va minimal vaqt sarflash bilan o'ziga jalb qiladi. Bunday sharoitda qanday qilib ozish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ishoning yoki ishonmang, sizda tezkor ovqatni zararsizlantiradigan usullar mavjud. Siz nima buyurtma qilayotganingizni aniq bilib oling va oldindan rejalashtiring.
Eng muhim qaror - bu sizning buyurtmangiz. U ataylab va muvozanatli bo'lsin. Kassada tushlikni yorqin rasmlar bilan tanlashni boshlashingiz kerak emas.
2-qadam
Shuni yodda tutingki, o'rtacha tez ovqatlanishdagi tushlikda 1000 kaloriya va undan ko'proq kaloriya bor, bunday ovqatni iste'mol qilgandan so'ng qonda shakar darajasi me'yordan oshishi mumkin.
3-qadam
Fast tamaddi qilishga foydali ovqatlar mavjud bo'lsa-da, ko'pchilik ovqatlarda yog 'miqdori ko'pligini unutmang, doimo ozuqaviy ma'lumotni tekshirib ko'ring.
4-qadam
Ushbu turdagi muassasalarga kamroq tashrif buyurishga harakat qiling, hech bo'lmaganda kuniga bir martadan ko'proq.
Ovqatingiz qanday tayyorlanishini o'ylab ko'ring. Yog 'ichida chuqur qovurishdan saqlaning.
5-qadam
Agar siz tez ovqatlanish korxonasida nonushta qilishga odatlangan bo'lsangiz, unda minimal miqdordagi yog 'va shakldagi ingliz pancake va tostlarini tanlang. Biz uni meva sharbati yoki sutsiz sut bilan yuvamiz. Sariyog'siz yoki omletsiz pancake - bu ajoyib echim.
6-qadam
Buyurtma berishda quyidagi so'zlarning mavjudligini unuting: katta, super, qo'shimcha tez ovqat. Esingizda bo'lsa, xizmat qancha ko'p bo'lsa, shunchalik ko'p kaloriya, tuz, xolesterin va yog '. Standart yoki chaqaloq qismlariga ustunlik bering. Yalang'och mol go'shti va jambon, kurka yoki tovuq bilan sendvichlarga buyurtma bering. Qo'shimcha souslar va mayonez qo'shmang, xantal va sabzavotlar bilan lazzat qo'shing. Qo'shimcha pishloq va sousli qo'sh burger yoki super-hot-doglarga yaqinlashmang.
7-qadam
O'zingizning salatingizni ta'mga qarab tanlang, ammo mayonez va yog'li qo'shimchalarsiz bo'lsin. Meksikalik tezkor taomlar qovurilmagan taomlarning keng turlarini taklif qiladi, ovqatning asosiy qismi esa panjara qilinadi. Har qanday go'shtni tovuq bilan almashtirishga harakat qiling. Pishloq va smetana bilan haddan tashqari ko'tarmang.
Agar siz pitssani yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, faqat ingichka qobiq bilan pishirishni tanlang, tarjixon sabzavotli plomba bilan. O'zingizni 1-2 qism bilan cheklang.
8-qadam
Tanlaganingizga ehtiyot bo'ling va oziq-ovqat tayyorlash jarayonini diqqat bilan kuzatib boring. Savollar bering va tez ovqatlanishni ochiq havoda sayr qilish bilan birlashtiring. Uyda tayyorlangan taomlarning afzalliklarini maksimal darajada oshirishga harakat qiling. O'z tanangizni seving va unga faqat eng yaxshisini bering!
