Kechasi tanani dam olish kerak va metabolik jarayonlar susayadi, ammo tunda terini, mushaklarni va suyaklarni tiklashga yordam beradigan ba'zi gormonlar ishlab chiqariladi. Kechasi teri hujayralari bo'linadi, tirnoqlar va sochlar o'sadi, shuning uchun siz hech qachon tanani kechki ovqatsiz tark etmasligingiz kerak, ammo kechki ovqat uchun to'g'ri ovqatlarni tanlash muhimdir.
Yotishdan oldin afzal ko'rilishi mumkin bo'lgan ovqatlar tezda hazm bo'lishi kerak va ular tarkibida ko'p miqdordagi yog 'va oddiy uglevodlar bo'lmasligi kerak, ular tunda zaxirada saqlanadi.
Turkiya va tovuq
Oq go'sht tarkibida minimal miqdordagi yog 'bor, u tezda so'riladi, ammo shu bilan birga u uyquni normallashtirishga yordam beradigan tabiiy uyqu tabletkalari - triptofan manbai.
Dengiz mahsulotlari
Gormonlar hosil bo'lishi uchun zarur bo'lgan sof shaklidagi oqsil. Ideal kechki ovqat - taroq, midiya va ahtapot. Kalamar va qisqichbaqalarni kunning boshqa vaqtiga qoldirgan ma'qul, chunki ular tarkibida xolesterin miqdori ko'p.
Baliqning kam yog'li navlari
Baliq tarkibida ko'p miqdorda yod, rux, mis va ftor bor. U tezda hazm qilinadi va so'riladi. Kechki ovqat uchun siz kambag'al, pollock, cod, pike perch yoki pike ni tanlashingiz mumkin.
Tuxum
Tuxumlarda organizm uchun foydali bo'lgan ko'plab aminokislotalar mavjud. Kechki ovqat uchun yumshoq tuxum yoki oqsilli omletni pishirish yaxshidir. Ikkinchi variant kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun ideal.
Tvorog
Tvorogda suyaklar uchun zarur bo'lgan kaltsiy mavjud. Bundan tashqari, ushbu iz element asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Mahsulot kam yog'li bo'lishi kerak - 5% dan oshmasligi kerak.
Tabiiy yogurt va kefir
Ushbu fermentlangan sut mahsulotlari tarkibidagi bifidobakteriyalar oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kechki ovqatdan keyin o'zingizni to'ydirish uchun ularni tola bilan to'ldirganingiz ma'qul.
Bargli sabzavotlar
Kechki ovqat uchun parranda go'shti, baliq yoki dengiz mahsulotlarini bargli sabzavotlar bilan birlashtirish mumkin. Ularda yangi hujayralar va soch o'sishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va moddalar mavjud.
