O'zingizni mazali, ammo unchalik yuqori kaloriyali xamir ovqatlar bilan qanday davolash mumkin? Tuxum yogurti va pishloq sousi bilan brokkoli bilan bog'langan past kaloriyali, suvli va qoniqarli tovuq pirogi ishni juda yaxshi bajaradi.
Bu zarur
- - Tayyor, qandolat - 450 g
- - Brokkoli karam - 400 gr
- - tovuqning ko'kragi - 300 g
- - Tuxum - 1 dona
- - tabiiy yogurt - 200 gr
- - pishloq - 150 g
- - Tuz
- - ziravorlar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tayyor puff pastryni xona haroratida 40 daqiqa davomida muzdan tushiring.
2-qadam
Tovuq ko'kragini mayda kublar bilan kesib oling va quruq qovurilgan idishda qovuring.
3-qadam
Biz brokkoli gulzorlarga ajratamiz va qovurilgan tovuqga qo'shamiz. 100 g suv qo'shing va brokkoli yarim tayyor bo'lguncha birga qaynatib oling.
4-qadam
Erigan xamirni ozgina yoyib, silikon qolipga soling, yon tomonlarini hosil qiling.
5-qadam
Tuxumni yogurt bilan aralashtiring, ta'mga tuz va ziravorlar qo'shing.
6-qadam
Biz xamirga tovuq bilan brokkoli yoyamiz, ustiga yogurt va tuxumdan quyib quyamiz.
7-qadam
Dag'al qirg'ichdan uchta pishloq va pirogga seping.
8-qadam
Biz pirogni 30 daqiqa davomida 200 daraja qizdirilgan pechga qo'yamiz.
