Og'irlikni yo'qotish uchun va kelajakda tana vaznini normal ushlab turish va sog'lom turmush tarzini olib borish uchun parhezga rioya qilish juda muhimdir. Barkamol ovqatlanish sizning sog'lig'ingiz va go'zalligingiz kalitidir.
Odatiy ovqatlanishni o'zgartirish - bu sog'lom turmush tarzi va vazn yo'qotish haqida o'ylaydigan deyarli har bir kishi duch keladigan narsadir. Sog'lom ovqatlanish asoslarini bir nechta nuqtalarda umumlashtirish mumkin:
- Kundalik ovqatlanish soni.
- Har ovqatning vaqti.
- Kundalik ratsionning oqsillar, yog'lar, uglevodlar muvozanatiga hamda mahsulotlarning energiya qiymatiga asoslangan taqsimoti.
- Ovqatlanish oralig'i.
Raqamlarni kuzatib boring
Ratsionni kuzatish orqali siz metabolik jarayonlarni osongina normallashtirish, immunitetni mustahkamlash, ovqat hazm qilish traktini barqarorlashtirish va farovonlikni yaxshilashingiz mumkin. Diyetologlar kuniga kamida 4 marta ovqatlanishni maslahat berishadi: fraksiyonel ovqatlar kilogramm berishga va ortiqcha tanadagi yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Ovqatlanish oralig'i o'rtacha 4-5 soat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, tushlik, nonushta va kechki ovqatlarning davomiyligi muhim ahamiyatga ega. Ma'lumki, miya ovqatdan 20 daqiqadan so'ng to'yinganlik haqida signal bera boshlaydi, shuning uchun shoshilmang. Shoshilinch ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, chunki siz shunchaki to'yganingizni anglashga vaqtingiz yo'q.
Kechqurun va ertalab nima yeyishingiz mumkin?
"Oltidan keyin ovqat yemang" qoidasi ayollarning vazni yo'qotadigan eng katta xatolaridan biridir. Bunday strategiya tanani doimo ochlik hissi tufayli stressni boshdan kechirishiga olib keladi va natijada zahira yog'ining haddan tashqari to'planishi bo'ladi. Sog'lig'ingizni va shaklingizni saqlab qolish uchun kechki ovqat uchun oqsilli ovqatlarni iste'mol qiling, yog'lar va uglevodlardan saqlaning, shuningdek hazm bo'lishi qiyin bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Eng yaxshisi, agar oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lsa. Kechqurun siz yangi sabzavot, yog'siz go'sht va baliq, sut mahsulotlari, tvorog, tabiiy yogurtni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Kechqurun yog'li, qovurilgan, sho'r va konservadan voz kechishga arziydi - bu oshqozon-ichak traktini ortiqcha yuklaydi va sog'likni saqlashga hissa qo'shmaydi.
Va nihoyat, hech qanday holatda siz ertalabki ovqatni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Nonushta qilishdan bosh tortish sizga ozishga yordam bermaydi, aksincha, metabolik kasalliklarga olib keladi. Nonushta metabolik jarayonlarni faollashtiradi, kuch va quvvat beradi. Ertalabki ovqat tez va xavfsiz vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun zarurdir. Albatta, nonushta foydali bo'lishi kerak - ertalab tanaga nafaqat kaloriya, balki foydali moddalar ham kerak. Ertalab sut mahsulotlari, tuxum, yangi sabzavot va mevalar, quritilgan mevalar, asal, donli tostlar, tvorog va pishloq, yormalar ajralmas hisoblanadi.
Agar siz dietangizni o'zgartirish va vazni yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilgan bo'lsangiz, kun davomida ovqatlanish muvozanatiga ham e'tibor berishingiz kerak. Nonushta eng hajmli bo'lishi va kunlik ovqatlanishning kamida to'rtdan birini tashkil qilishi kerak. Tushlik dietaning taxminan uchdan bir qismidir, tushdan keyin choy va kechki ovqat uchun uning qismlari sezilarli darajada kamayishi kerak. Kichik qismlarda tez-tez fraksiyonel ovqatlanishga odatlaning, kechqurun qismlarni kamaytiring, nonushta va bir xil ovqatlanish vaqtini unutmang. Yaqinda ushbu rejim odat tusiga kiradi va sog'lom turmush tarzingizning ajralmas qismiga aylanadi.
