Diyetologlarning ta'kidlashicha, eng yaxshi ovqatlanish kuniga 5-6 marta ovqatlanishdir. Skeptiklar ushbu rejim ostida vazn ortishi shunchaki muqarrar deb hisoblashadi. Ammo dietani to'g'ri hisoblasangiz, kaloriya chegarasi oshmaydi. To'g'ri ovqatlanishning asosi tanadan sarflangan energiyani tiklashga yordam beradigan 3 ta asosiy taom va 2-3 ta aperatifdir. Ammo aperatiflar yuqori kaloriya va yog'li bo'lmasligi kerak.
Olma va yong'oq
Olmaning foydasiga hech kimni ishontirishga hojat yo'q. Bundan tashqari, bu kunning istalgan vaqtida xavfsiz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan past kaloriya mevasi. Olmani iste'mol qilish ishtahani qo'zg'atganda bu erda bir nuance bor. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida bir nechta yong'oqni eyishga arziydi. Ular tarkibida foydali omega-3 yog'li ko'p to'yinmagan kislotalar mavjud.
Gumus va sabzavotlar
Sportchilar va ularning sog'lig'ini kuzatadiganlar gumusni parhez tarkibiga kiritishga ishonch hosil qilishadi, chunki tarkibida sog'lom yog'lar va sekin uglevodlar mavjud. Bundan tashqari, gumus sho'r va shirin istaklarni qondirishga qodir. Gumusga bir oz sabzavot qo'shsangiz, snack yanada to'liq bo'ladi.
Seldr
Selderey - bu o'z raqamini kuzatadigan har bir kishining ratsioniga kiritilgan foydali mahsulot. Diuretik xususiyatlarga ega bo'lgan natriy va kaliy elektrolitlari muvozanati tufayli tanadagi ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ikki osh qoshiq bodom yog'i yoki gumus karavizli atıştırmalık uchun juda yaxshi.
Sut yoki yogurt smuzi
Smoothies foydali, mazali va tezdir. Sut va rezavorlar mazali shirin, shuningdek, tanaga vitaminlar etkazib beruvchidir. Va uni blenderda tayyorlash uchun atigi bir necha daqiqa kerak bo'ladi.
Tarvuz
Tarvuz juda kam kaloriya, ammo minerallarga, vitaminlarga, tolaga va antioksidantlarga boy. Shuningdek, tarvuz likopen manbai bo'lib, u ko'rishni saqlab qolishga yordam beradi. Boshqa barcha fazilatlaridan tashqari, bu katta rezavorlar yolg'on to'qlik hissi beradi.
Anjir
Anjir, hatto quritilgan yoki yangi bo'lsa ham, tanamiz uchun haqiqiy xazinadir. Bu shunchaki ish faoliyatini yaxshilaydigan va kayfiyatni ko'taradigan energiya manbai. U tarkibida tolaning ko'pligi tufayli ichak faoliyatini yaxshilaydi, organizmni toksinlar va toksinlardan tozalaydi. Anjirning shubhasiz afzalliklari uning diuretik va laksatif ta'siridir. To'g'ri, u juda yuqori kaloriya hisoblanadi va shuning uchun siz u bilan ovora bo'lmasligingiz kerak.
Tuzlangan karam
Albatta, yangi karam ham aperatif uchun javob beradi, lekin tuzlangan karam juda foydali. Qon pıhtılaşması uchun zarur bo'lgan kunlik K vitamini bir osh qoshiq tuzlangan karam tarkibida mavjud. Va ushbu mahsulot tarkibidagi S vitaminlari immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Bizning tanamizda asab tizimiga mas'ul bo'lgan B vitamini ham karam tarkibida etarli miqdorda bo'ladi.
Tabiiy shokolad
Shirin tishi bo'lganlar uchun xushxabar - shakar istagi qora shokoladdan qoniqishi mumkin. Bir necha bo'lak shokolad bilan ochlik hissi mukammal darajada qondirilishi mumkin.
