Og'irlikni yo'qotish masalasi yilning istalgan vaqtida ayollarni qabul qiladi, ammo eng faol vaqt - bu yangi yildan so'ng, "bahorga qadar vazn yo'qotish vaqti keldi". Va keyin boshqa ko'plab savollar bor - nima eyish kerak, qanday pishirish kerak, qanday dietani tanlash kerak, nima uchun pirojnoe emas?
Zaiflashtiruvchi mahsulotlar
Dastlab, kichkina tanamizda vazn yo'qotish biz sarflaganimizdan kam energiya sarflagan paytdan boshlanadi, shunda siz hamma narsani yeyishingiz mumkin. Keyin savol tug'iladi - bu nima uchun? Va mahsulot miqdori muhim bo'lganligi sababli. Biz gaplashadigan juda muhim parametr mavjud - kunlik kaloriya miqdori. Uni hisoblash uchun formula mavjud
Ayollar uchun: (10 kg tana vazniga kg) + (6, 25 × balandlik sm) - (yiliga 5 × yosh) - 161.
Erkaklar uchun: (kg 10 kg vazn) + (6, 25 × balandlik sm) - (yiliga 5 × yosh) + 5.
Ushbu formulaga muvofiq, bizning parametrlarimiz yordamida biz asosiy qiymatni - bazal metabolizm tezligini olamiz. Keyin biz jismoniy faollik koeffitsienti bilan ko'paytiramiz va kuniga iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan kaloriya sonini olamiz.
Va endi - asosiy g'oyani tasdiqlash. Biz faqat kaloriya tanqisligini yaratganda vazn yo'qotamiz. Ya'ni, siz har qanday narsani eyishingiz mumkin, asosiysi kaloriya tanqisligi.
Sifatli tanaga mo'ljallangan mahsulotlar
Kilogramm yo'qotish bilan, bu ozmi-ko'pi aniq, endi tananing sifati haqida gapiraylik - biz nima iste'mol qilamiz. Chiroyli tonna tanasi uchun siz protein iste'mol qilishingiz kerak - bu mushaklarni kuchaytiradi. Oqsillar, yog'lar va uglevodlarning taxminiy nisbati: 3/3/4. Bizga normal gormonal darajadagi yog'lar kerak. Uglevodlar bizning energiya va ruhiy salomatligimizdir.
Ko'pincha, vazn yo'qotadiganlar ko'proq kaloriya tanqisligini yaratish uchun qo'shimcha ravishda mashq qilishni boshlaydilar. Bu ko'pincha ikki yuz qo'shimcha kaloriya tashlash uchun bahona. Siz qila oladigan eng yomon xato. Keling, aniq qilib aytaylik - biz avvalgidek ovqatlanishni davom ettirmoqdamiz, ammo mashg'ulotlarni qo'shamiz. Bu katta tanqislikni keltirib chiqaradi va chiroyli tana shaklini beradi.
Proteinning afzalliklari, biz terini terining elastikligini ta'minlovchi moddalar - kollagen va elastin hosil bo'lishi uchun zarur ekanligimiz bilan ham ko'rsatib o'tilgan. Aytgancha, aynan shuning uchun biz ko'p suv ichishimiz kerak. Shishlardan xalos bo'lish uchun bizga suv ham kerak. Qanchalik paradoksal bo'lsa ham, u ishlaydi.
Mahsulotlarni ro'yxatlash mantiqiymi? Asosan, yo'q. Siz har qanday narsani eyishingiz mumkin - eng muhimi, kaloriya miqdori va makrolarning nisbati. Birinchisi, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun, ikkinchisi sifatli tana uchun.
Suiiste'mol qilinmasligi kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar mavjud, masalan, tez ovqatlanish, mo'l-ko'l sho'r ovqatlar, lazzat kuchaytiradigan ovqatlar, past sifatli "go'sht mahsulotlari" - kolbasa, kolbasa, shirinliklar. Oxirgi nuqta juda o'zboshimchalikdir, chunki asosiy zarari shundaki, tez uglevodlar suvni ushlab turishi mumkin - uglevodlar grammiga uch gramm suv.
Qishda biz, ayniqsa, uglevodlarni xohlaymiz - tezroq isinish (tanasi o'ylaganidek) va kechqurun choy bilan pirojniy parchasini tashlash - uydagi yig'ilishlar, bayramlar. Sizni bunday istaklar boshqarmasligi kerak - oddiy uglevodlar juda hiyla-nayrang. Siz bunday yig'ilishlardan bosh tortolmaysiz - o'zingizni pishiring. Tvorog va jeleli shirinliklar bu kabi holatlarda sizga kerak bo'ladi.
