Biror kishi stressni ushlab turadigan mahsulotlarni tanlash asosan uning tanasining holatiga bog'liq. To'g'ri ovqatni mazali, qoniqarli va kam kaloriyali bo'lishi uchun uni qanday tanlash kerak?
Biror kishi stressni ushlab turadigan mahsulotlarni tanlash asosan uning tanasining holatiga bog'liq. Kechqurungacha, ishdagi og'ir kundan keyin, men allaqachon kerakli mahsulotlarni iste'mol qilganimga o'xshab, shunday g'alati holat paydo bo'ladi, lekin men hali ham biron bir narsani xohlayman. Qandaydir noaniq sog'inch - yoki gul hidi uchun, yoki kolbasalarni kesib tashlash uchun.
Va bu yo'nalish juda katta ilmiy muammo. Endi insonga nima bo'layotganini tushunish uchun ko'plab tadqiqotlar olib borilmoqda. Va xoletsistokinin, va neyropiptidlar, insulin.. Bizda murojaat etuvchilar, aybdorlar juda ko'p. Bunday g'alati istaklarga aniq nima sabab bo'ladi. Izohlardan biri bu vitaminlar va minerallarning etishmasligi.
Shokolad
Shokolad tarkibida juda ko'p miqdorda magniy mavjud. Ko'pincha tanada magniy etarli bo'lmagan holatlar mavjud, odam uni eng mos bo'lmagan mahsulotlardan izlay boshlaydi. Shokoladga foydali alternativ - bu kepak.
To'g'ri ovqatni mazali, qoniqarli va kam kaloriyali bo'lishi uchun uni qanday tanlash kerak? Masalan, zararli mahsulot - yogurt va ta'msiz mahsulot - kepak bor. Biz ularni bir-birimiz bilan birlashtirib, mazali va foydali mahsulotni olishimiz mumkin. Shu bilan birga, biz ajoyib desertni olamiz, bu erda magniy juda ko'p, shokoladga qaraganda 10 baravar kam kaloriya.
Tuzlangan bodring
Bu holatda eng gipotetik zarar - bu ko'zlar ostida ertalab "sumkalar". Esingizda bo'lsin - tuz suvni ushlab turadi va qon bosimini oshiradi. Tuzli ovqatlanishni doimiy istagi bilan tanada nima etishmayapti? Odatda bu natriy va kaliy tuzlari bo'lib, ular aytganda mineral suvlarda bo'lishi mumkin.
Ushbu mikroelementlarning etishmasligini har bir mineral suv to'ldira olmaydi, faqat dorivor hisoblanadi. Dori-darmonli mineral suv kuniga 3 mahal ovqatdan 30 daqiqa oldin.
Burgerlar
Agar siz tez-tez burger, shawarma, tez ovqatlanishni istasangiz, unda tanada temir yoki B vitaminlari, xususan, B12 vitamini etishmaydi. Shuningdek, barcha turdagi burgerlarga - jigar kreplariga sog'lom alternativ mavjud. 100 gramm sigir jigari = temir uchun 38,3% DV.
Yana bir variant - bu juda ko'p miqdordagi B vitaminlarini o'z ichiga olgan bug'langan kabob, qaysi biri yaxshiroq? Albatta, qizil go'sht.
Kartoshka fri
Doimiy ravishda uglevod, kraxmalli, pishirilgan kartoshka, cheesecake, bulka istaysizmi, ayniqsa kuzda? Va buning sababi triptofan etishmasligi. Triptofan juda muhim aminokislota bo'lib, undan neyrotransmitterlar ishlab chiqariladi.
Triptofanning ba'zi qimmatbaho manbalari mavjud, ular ham kaloriya miqdori past. Masalan, kurka, banan, ularni iste'mol qilish orqali siz ortiqcha vazn olish xavfisiz etarli miqdorda triptofan olishingiz mumkin.
Aytgancha, triptofan baxtning gormoni - serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi.
