Gigant elkalari va dumaloq bisepslari bo'lgan bodibildingchilar juda jozibali. Sport formasiga ega bo'lish uchun siz qattiq mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Bo'sh vaqtini bodibildingga bag'ishlashga tayyor odam qanday ovqat eyishi kerak? Agar siz mushaklarning o'sishi uchun to'g'ri parhezni tanlasangiz, sog'lig'ingizga zarar bermasdan, turli xil xun takviyalari va steroidlarsiz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Bundan tashqari, mahsulot assortimenti sodda va arzon. Mashq qilishdan bir soat oldin bir piyola grechka bo'tqasini iste'mol qiling. Buni muntazam ravishda bajaring. Biroq, siz yolg'iz bo'tqa bilan to'la bo'lmaysiz. Menyuingizga mol go'shti, baliq yoki tovuq go'shtini qo'shing. Proteinning boshqa manbalari kurka, quyon va kalamar, kam yog'li sut mahsulotlari (kefir, sut). Cho'chqa go'shtini iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, chunki uning tarkibida tanadan chiqarilishi qiyin bo'lgan yog'lar mavjud. Albatta, tabiiy mahsulotlarga ustunlik berish, füme go'sht va kolbasa haqida unutish yaxshiroqdir. Barcha go'sht mahsulotlarini bug 'yoki qaynatish kerak. Tvorog, tuxum ham organizmga mushak tolalarini o'sishi uchun zarurdir. Ushbu mahsulotlar albatta sportchining ratsioniga kiritilishi shart. Yog'lar tanadan ham talab qilinadi. Masalan, har qanday smetana, mayonez, qaymoq, sariyog ', margarin, qo'zichoq tarkibida ularning ko'pi bor. Albatta, mevalar, mevalar va sabzavotlarni iste'mol qiling. Mashqdan so'ng darhol energiya do'konlarini uglevodlar bilan to'ldiring. Va buning uchun choy bilan asal qoshig'ini, kichik shokolad barini eyishingiz mumkin. Uglevodlar mushaklarni qurish uchun juda muhimdir. Kerakli miqdordagi uglevodlarsiz bodibilder tanasi g'ishtsiz qurilish maydoniga o'xshaydi. Ushbu elementlar nafaqat tanaga energiya beradi, balki oqsilni saqlash va o'zlashtirishga yordam beradi. Uglevodlarning manbalari: guruch, pishirilgan va qaynatilgan kartoshka, pishirilgan mahsulotlar, kepakli non, makkajo'xori, yong'oq, loviya, banan, mussli va boshqalar. Shirinliklar iste'molini nazorat qilish kerak, aks holda siz sumo kurashchisiga aylanishingiz mumkin. Hech qachon ortiqcha ovqatlanmang. Kamroq, lekin tez-tez iste'mol qilish yaxshiroqdir. Axir o'sayotgan mushaklar doimiy ravishda energiyaga muhtoj bo'lib, oshqozon bilan to'lganda ortiqcha energiya yo'qoladi va mushak tolalari shunchaki och qoladi.
