Ro'za tutmasdan har qanday ovqatlanish deyarli mumkin emas degan fikr bor va qo'shimcha funtdan ozish uchun ma'lum vaqt ro'za tutish kerak. Ammo bu taassurot mutlaqo to'g'ri emas.
Diyetologlar esa aksincha xabar berishadi: agar siz qanday qilib yon tomonlarni olib tashlash, qorin va sonlarda vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, hech qachon och qolmasligingiz kerak. Organizm uchun umumiy foydalilikni, minimal kaloriyalarni birlashtirgan va shu bilan birga, unga kiritilgan oziq-ovqat mahsulotlari jihatidan bemorga yoqimli bo'ladigan oqilona parhezni joriy qilish kerak.
Nega och qolmaysiz?
Insonning ishtahasi turli xil omillarga bog'liq: bir kun oldin iste'mol qilingan ovqat miqdori, hozirda olingan ovqat miqdori, uning hidi, ta'mi va psixologik, fiziologik va genetik xarakterdagi boshqa omillar.
Ovqatlanish jarayonida eng muhim narsa - bu to'yinganlik hissi paydo bo'lishi, bu ichak va oshqozon miyaga to'yinganlik haqida signallar yuborganda paydo bo'ladi. Agar ayol ozishni xohlasa, nafaqat oziq-ovqat miqdori, balki uning turi ham tananing to'yinganligiga ta'sir qilishini yodda tutishi kerak.
Sizning dietangizni qanday qilib to'g'ri rejalashtirish kerak?
Diyeta paytida siz quyidagi qoidaga rioya qilishingiz kerak: iloji bo'lsa, faqat past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling. Bu holda eng yaxshi variant meva va sabzavotlarni, shuningdek, ulardan tayyorlangan turli xil taomlarni (sho'rvalar, salatlar, garnitürlar va boshqalarni) iste'mol qilishdir. Sabzavotlar va mevalar tarkibida ko'p miqdordagi suv va tolalar borligi, ular oshqozon hajmini tez to'ldirishiga yordam beradi va shuning uchun to'yish hissi paydo bo'ladi. Yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish ozishga yordam bermaydi, chunki ular nisbatan kam miqdordagi suv va ko'p miqdordagi yog'larga ega.
Yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishda siz ularning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Buning uchun ularni kam kaloriyali ovqatlar bilan birlashtirish kerak. Masalan, go'shtli taomni o'simlik moyi va sabzavotli salat bilan birga ishlating, shu bilan birga yuqori kalorili ovqatlar miqdorini kamaytiring va kam kaloriya ovqatlaringizni ko'paytiring.
Bundan tashqari, birinchi taomlarni iste'mol qilishingiz kerak, chunki ular tarkibida smetana va o'simlik yog'larini qo'shmasangiz, ularda ozgina kaloriya bor. Odatda, borsch yoki sho'rva iste'mol qiladigan odamlar odatda faqat asosiy taomlarni iste'mol qiladiganlarga qaraganda ancha kam kaloriya iste'mol qiladilar.
Kilogramm berishga yordam beradigan asosiy qoidalar
Umuman olganda ta'kidlash mumkinki, oziq-ovqat tarkibidagi oqsil, suv va tola qancha ko'p bo'lsa, u shunchalik tez to'yinganlik hissi tug'diradi va shunga mos ravishda ushbu ovqatni ozroq iste'mol qila olasiz. Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishni istaganlar uchun biz vazn yo'qotish uchun fitnesga ro'yxatdan o'tishni, shuningdek, faqat yuqorida tavsiflangan ovqatlarni iste'mol qilishni, semirishga olib keladigan yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishni tavsiya etamiz. Va natija sizni uzoq kutishingizga imkon bermaydi!
