Organizm hujayralarni va to'qimalarni yangilash uchun doimo tashqaridan suyuqlik qabul qilishi kerak, shuning uchun ham ozish uchun kun davomida suvni qanday to'g'ri ichish kerakligini bilish muhimdir. Olimlar uzoq vaqt davomida organizmning ozuqaviy namlik bilan to'yinganligining ideal ko'rsatkichlarini aniqladilar.
Kun davomida qanday qilib to'g'ri suv ichish kerak
Og'irlikni yo'qotish uchun kun davomida qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerakligi eng muhim omil bu uning miqdori. Olimlar tananing normal ishlashi uchun kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori ovqatdan iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoriga to'g'ri kelishi kerakligini hisoblab chiqdilar. Voyaga etgan kishi kuniga o'rtacha 2000 kkal iste'mol qiladi, bu bilan siz 2000 ml oddiy suvga qarshi turishingiz kerak. Shunday qilib, kuniga kamida ikki litr suv ichish kerak.
Og'irlikni yo'qotish uchun kun davomida suv ichish, uni asta-sekin bajarishni anglatadi. Hech qanday holatda ikki litrli shishani yoki hatto uning yarmini bir yutishda ichish tavsiya etilmaydi - bu bilan suyuqlik so'rilmaydi va nafaqat ovqat hazm qilish va najasning yomonlashishiga olib keladi. Agar siz harakatsiz bo'lsangiz, har soatda bir stakan suv ichish qoidasiga amal qiling. O'rtacha stakan 0,2 litr suyuqlikni o'z ichiga oladi, shuning uchun 10 soat ichida, aslida, ish kuni talab qilinadigan ko'rsatkichga erishasiz.
Sportning faol turlari bilan shug'ullanadiganlar uchun vaziyat biroz qiyinroq bo'ladi. Birinchidan, kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat kaloriya sonini hisoblang. Xuddi shu miqdor, lekin allaqachon mililitrda siz suv ichishingiz kerak. Tajribali sportchilar va murabbiylar ushbu qiymatni uchdan bir qismiga yoki hatto yarmiga oshirishni maslahat berishadi: mashg'ulotlar paytida organizm ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuboradi va ortiqcha namlik ter bilan teridan ko'p miqdorda ajralib chiqadi, shuning uchun ham ko'proq talab qilinadi.
Suvda qanday vazn yo'qotish va kun davomida nima ichish kerak
Zaif va kuchli jins vakillari ko'pincha vazn yo'qotish uchun kun davomida ikki litr suv ichish kifoya ekanligini ta'kidlashadi. Shu tufayli hujayralar tezroq yangilanadi, yog 'to'qimasi ancha sekin shakllanadi va siyish paytida tanadan zararli moddalar va toksinlar doimo ajralib chiqadi. Biroq, ba'zi odamlar kerakli natijalarga erishishga xalaqit beradigan xatolarga yo'l qo'yishadi.
Siz kuniga kamida ikki litr suv ichishingiz kerak, boshqa suyuqlik ham emas. Masalan, choy, kofe, alkogolsiz ichimliklar va bundan tashqari alkogolli ichimliklar hisobga olinmaydi. Bundan tashqari, yuqorida aytilganlarning barchasi organizm tomonidan suvning emishini buzadi. Ertalab va kechqurun bir stakan choy ichgan bo'lsangiz ham, kunlik me'yorga yana ikki stakan suv qo'shishingiz shart. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun kun davomida faqat suvni to'g'ri ichish etarli emasligini unutmang. Faol sportisiz, yomon odatlardan, to'g'ri ovqatlanishdan, dam olish va uyqusiz ortiqcha vazn yo'qotish mumkin emas.
