Ehtimol, ko'pchilik ayollar parhez ovqatlanishni tayyorlashdan tashvishlanadilar. Ma'lumki, sho'rva ochlikni qondirish va oshqozonni sog'lom saqlashga yordam beradigan asosiy oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Xo'sh, qaysi sho'rvani tanlash kerak, shunda keyinroq siz belingizda qo'shimcha santimetr bilan to'lamaysiz? Biz sizga oson parhezli sho'rva uchun ajoyib retseptni tavsiflab, tanlovda yordam berishga harakat qilamiz.
Bu zarur
-
- yarim terisiz tovuq ko'kragi
- yarim stakan yorma (grechka)
- guruch
- tariq yoki siz tanlagan boshqa)
- 1 sabzi
- 3-4 ta kartoshka
- 1 piyoz
- tatib ko'rish uchun ko'katlar
- tuz
- suv
- pan
- shuningdek, quvnoqlik va g'ayrat uchun to'lov
Ko'rsatmalar
1-qadam
Terisiz tovuq ko'kragining yarmini pishganicha pishiring. Tovuq ko'kragini oldindan qayta ishlash va yuvish kerak. Biz tovuq go'shtidan foydalanamiz, chunki u dietologlar tomonidan eng past kaloriya sifatida tan olingan. Agar sho'rvangizdagi yog'dan butunlay xalos bo'lishni istasangiz, avval go'sht pishirilgan bulonni to'kib tashlang va idishga yangi suv qo'shing. Albatta, parhezli sho'rva tayyorlashning bu usuli biroz ko'proq vaqt talab etadi.
2-qadam
Kartoshkani kublar bilan kesib oling va tovuq bilan pishiring. U erda mayda tug'ralgan piyoz qo'shing. Agar siz piyozning muxlisi bo'lmasangiz, butun piyozni qo'ying; u sho'rva aromati beradi va ozuqa moddalarini qo'shadi, keyin uni sho'rvadan chiqarib osongina xalos bo'lishingiz mumkin.
3-qadam
Oldindan yuvilgan donni sho'rvaga tashlang, vaqti-vaqti bilan aralashtirishni unutmang. Guruchni ishlatish mumkin, ammo u inson tanasida asta-sekin hazm bo'lishga moyilligini unutmang.
4-qadam
Taxminan 15 daqiqadan so'ng, tozalangan sabzi maydalang yoki bo'laklarga bo'ling va sho'rvaga qo'shing. Tovuqni allaqachon olib tashlash mumkin.
5-qadam
Barcha sabzavotlarning tayyorligini tekshiring va dasturxon yozing! Taom uchun engil sho'rvamizga o'tlarni qo'shishni tavsiya etamiz. Bu arpabodiyon, shilantro yoki maydanoz bo'lishi mumkin. Ular deyarli kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi, ammo ularning afzalliklari hamma biladi. Yoqimli ishtaha!
