Ratsionda magniy, kaliy yoki D vitamini etishmasligi bilan uxlash bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, natijada charchoq va stress kuchayishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, unda dietada magniy etishmasligi ehtimoldan yiroq emas. Uyqusizlik magniy etishmovchiligining alomatlaridan biridir. Magniy tanada va uyquni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Magneziumning yaxshi manbalari quyuq yashil bargli sabzavotlar (qayla, ismaloq), oshqovoq urug'lari, kunjut urug'lari, dukkakli ekinlar, don, dengiz mahsulotlari va baliqdir.
2-qadam
Kechasi yomon uxlaydiganlar dietaga ko'proq kaliy qo'shishlari kerak. Kaliy mushaklarning ishlashiga hissa qo'shadi, shuning uchun kaliy etishmovchiligi mushak kramplari va bezovta oyoq sindromini keltirib chiqarishi mumkin. Kaliyning eng yaxshi manbalari dukkaklilar, yashil bargli sabzavotlar, quritilgan mevalar, kepak, yong'oqlar, ko'ylagi kartoshkalari va avakado hisoblanadi.
3-qadam
Agar siz kun davomida charchagan bo'lsangiz, unda ko'proq D vitamini iste'mol qilishingiz kerak, albatta, quyosh D vitaminining eng yaxshi manbai, ammo barchamiz turli sabablarga ko'ra uni to'ydira olmaymiz. Shuning uchun dietangizga sabzavot va sariyog ', sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari va baliqlar, urug'lar va yong'oqlar, kartoshka, qo'ziqorinlar kabi ovqatlarni qo'shing.
