Qarish tabiiy jarayon, ammo siz har qanday yoshda yosh ko'rinishni xohlaysiz. Siz iste'mol qilgan ovqat tanaga katta ta'sir ko'rsatadi. Noto'g'ri ovqatlanish kasalliklarga va erta qarishga yordam beradi, sog'lom ovqatlanish esa, aksincha, tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yong'oq tarkibida omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lib, ular qondagi xolesterin miqdorini tartibga soladi, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, shuningdek miyani oziqlantiradi. Yong'oq tarkibida magniy, temir, rux, kaliy, selen, mis va tolalar ham mavjud bo'lib, ular tanani sog'lom va baquvvat qiladi. Chorak chashka yong'og'i omega-3 yog 'kislotalarining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining taxminan 90% ni ta'minlaydi.
2-qadam
Ko'k qarish jarayonini sekinlashtiradigan va tanadagi erkin radikallarga qarshi kurashadigan antioksidantlarga boy. Shuningdek, ko'klar kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va terini yosh tutadi. Ko'k artrit va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi, xolesterin miqdorini tartibga soladi va ko'rishni yaxshilaydi.
3-qadam
Ismaloq lutein va zeaksantinning kuchli manbai bo'lib, antioksidantlar bo'lib, yoshga bog'liq ravishda intellektning pasayishi, ko'rishning xiralashishi va suyak degeneratsiyasiga qarshi kurashadi. Ismaloq tarkibida C va E vitaminlari va beta-karotin mavjud bo'lib, ular terini UV nurlaridan himoya qiladi. Bundan tashqari, ushbu yashil sabzavot yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi va oshqozon-ichak saratoni xavfini kamaytiradi, qon bosimini tartibga soladi va xolesterolni pasaytiradi. Kuniga atigi bir chashka yangi ismaloq teringizni ko'p yillar davomida sog'lom va yosh saqlashga yordam beradi.
4-qadam
Yashil choy terini zararli erkin radikallardan himoya qiladigan, ajinlar va qarish joylari paydo bo'lishini kamaytiradigan, terining qarishini sekinlashtiradigan kuchli antioksidantlarga boy. Ushbu foydali ichimlik terining saraton kasalligi, yurak xastaligi va romatoid artritdan ham himoya qiladi. Kuniga 1-2 stakan ko‘k choy ichish tavsiya etiladi.
5-qadam
Qizil ikra omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai bo'lib, qon tomirlarida xolesterin ko'payishini oldini oladi, yurak urishini normallashtiradi va miyani tonusda ushlab turadi. Qizil ikra tarkibidagi yallig'lanishga qarshi xususiyatlari va tarkibidagi oqsil miqdori husnbuzarlarni, qarish joylarini va ajinlarni oldini oladi. Bundan tashqari, qizil ikra tarkibida astaxanthin deb ataladigan moddalar mavjud bo'lib, ular qarishga qarshi ta'sirga ega. Haftada 3-4 porsiya lososni eyishga harakat qiling.
6-qadam
Brokkoli va boshqa xochga mixlangan sabzavotlar qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin. Ular tarkibida antioksidantlar, shuningdek oksidlovchi stress, hujayralar shikastlanishi va hatto saraton kasalligidan himoya qiluvchi sulforafan va indollar mavjud. Folik kislota miyani oziqlantiradi va K1 vitamini suyak zichligini oshiradi va sinish xavfini kamaytiradi. Brokkoli porsiyasini haftasiga 3-4 marta iste'mol qiling.
7-qadam
Tadqiqotlar zaytun moyining qarishni sezilarli darajada sekinlashtirishini isbotladi. Uning tarkibiga antioksidantlar, jumladan A va E vitaminlari kiradi, A vitamini terini qarish jarayonini tezlashtirishi ma'lum bo'lgan erkin radikallardan himoya qiladi. Zaytun moyini muntazam ravishda iste'mol qilish ajinlarni kamaytiradi, terining rangini tenglashtiradi va terini silliq qiladi. Zaytun moyidagi mono to'yinmagan yog 'kislotalari yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va xolesterin va qondagi shakar miqdorini pasaytiradi. Zaytun moyi nafaqat oshpazlikda, balki kosmetologiyada ham hammom yog'i va namlovchi sifatida ishlatiladi.
8-qadam
Qora shokolad hujayralarni oksidlanish zararidan himoya qiladi. Uning tarkibida qon tomirlarini elastikligini ta'minlovchi, qon bosimini tartibga soluvchi va diabet, buyrak kasalligi va demans (demans) xavfini kamaytiradigan flavanollar mavjud.
9-qadam
Sarimsoq tarkibida yallig'lanishga qarshi, antifungal va antiviral ta'sirga ega bo'lgan va erkin radikallarga qarshi kurashadigan allitsin mavjud. Sarimsoq qon bosimi va xolesterolni tartibga soladi, og'ir metallarni tanadan chiqaradi va saraton kasalligini oldini oladi. Sarimsoq tarkibida A, B va C vitaminlari, selen, yod, kaliy, temir, rux, kaltsiy va magniy ham borki, ular organizm salomatligi uchun zarurdir. Har kuni ikkita sarimsoq chinnigullarini iste'mol qiling.
10-qadam
Pomidor qarish jarayonini qaytarishi mumkin. Pomidor tarkibida likopen, kuchli antioksidant bo'lib, terini erkin radikallardan himoya qiladi. Likopen tabiiy quyoshdan saqlovchi vosita bo'lib, terining qurishi, ajinlar va qarish joylarini keltirib chiqaradigan ultrabinafsha nurlar ta'sirini oldini oladi. Bundan tashqari, pomidor parhezi kollagen ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu terini elastikligini ta'minlaydigan oqsil. Bir stakan pomidor sharbatini iching yoki kuniga bitta pomidor iste'mol qiling.
