Kilogramm berishni istagan har bir kishi ushbu maqsadga erishish uchun dietaga qanday oziq-ovqatlarni kiritish kerakligini bilishi kerak.
Suv
Suv ishtahani kamaytirishga yordam beradigan asosiy oziq-ovqat mahsulotlaridan biri hisoblanadi. Suv barcha mashhur parhezlarning asosini tashkil qiladi. Ovqatlanishdan bir soat oldin stakan ichib, ochlikni yo'qotish uchun ishlatiladi. Bu oshqozonni to'ldiradi va oshqozon jarayonini faollashtiradi.
Choy
Choy jihatidan yashil rangga ustunlik berish yaxshidir. Bu toksinlarni tozalashga yordam beradi va kuniga yetmish kaloriya yo'qotilishiga yordam beradi.
Yuqori proteinli ovqatlar
Proteinli oziq-ovqat semirishga qarshi kurashning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Mushaklarning mavjudligi yog'ning katta hajmda yonishiga yordam beradi, chunki mushak massasini hosil qilish uchun oqsil kerak va uni assimilyatsiya qilish uchun bir xil miqdordagi yog 'yoki uglevodlarni qayta ishlash xarajatlaridan oshadigan ta'sirchan energiya sarfi talab qilinadi. Proteinning asosiy etkazib beruvchilari orasida parranda go'shti (kurka, tovuq go'shti), tuxum oqi va baliq bor. Bundan tashqari, baliqlar mashhur bo'lgan yog 'kislotalari qon tomirlarini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek teriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sabzavotlar
Salbiy kalorili sabzavotlarning o'ziga xos xususiyati shundaki, ular hazm qilish uchun tarkibida mavjud bo'lganidan ko'proq kaloriya iste'mol qiladi. Ushbu sabzavotlarni, shuningdek, oshqozon va ichakning sog'lig'i va to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan tolalar miqdori tufayli iste'mol qilish kerak. Har kuni ushbu sabzavotlardan kamida bittasini ovqatingizga qo'shib qo'yish tavsiya etiladi:
- karam va tarvuz
- seldr
- ismaloq
- lavlagi
- turp
- qovoqcha
- yashil qalampir
- no'xat
- karam (gulkaram, kolrabi, brokkoli, savoy)
- bodring
- sabzi
- karahindiba
- qora turp.
Sitrus mevalari
Tsitrus mevalar gazakka bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga immunitetni mustahkamlaydi va organizmni toksinlardan ozod qiladi. Greypfrut tarkibida yog 'yoqish xususiyatiga ega bo'lgan modda borligi isbotlangan. Greypfrutni iste'mol qilish yog 'birikmalarining shakllanishini to'xtatadi.
Ananas
Siz ananasdan o'tolmaysiz, chunki u asosiy yog 'kurashchisi deb hisoblanadi. "Yog 'yoqish moslamalari" deb nomlangan ko'plab ishlab chiqaruvchilar ushbu ma'lumotdan foydalanib, undan juda yaxshi biznes qilishdi.
Yong'oqlar
Vaznni samarali yo'qotish uchun mahsulotlarni tanlashda, oqsil, tola va to'yinmagan yog'larga juda boy bo'lgan, o'z navbatida, vazn yo'qotishda yordamchi vazifasini o'taydigan yong'oqlarga e'tibor bering.
Zaytun va zaytun moyi
Zaytun yoki zaytun moyini har kuni och qoringa iste'mol qilish vaznni nazorat qilishga yordam beradi va keraksiz funt olishdan saqlaydi. Zaytun turli xil vitaminlar, oqsil va karotin manbai hisoblanadi.
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda och qolish shart emas, asosiysi kundalik ratsionga sog'lom va kerakli ovqatlarni kiritish kerak.
