Olimlar smenada ishlaydigan odamlar orasida tadqiqotlar o'tkazdilar, ularning biologik ritmlari ularning ish rejimidan bezovta bo'ldi. Bu vaqt davomida tunda ishlash va ovqatlanish kerak bo'lganlar ortiqcha vazn olish xavfi ko'proq ekanligi aniqlandi. Xuddi shu bog'liqlik hayvonot olami vakillarida ham kuzatiladi. Agar sizda kechasi muzlatgichga yugurish istagi bo'lsa, unda ortiqcha vaznni ko'paytirmaslik uchun kechasi ovqatdan xalos bo'lishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ratsioningizni barqarorlashtiring. Kunduzi muntazam va to'liq ovqatlanishni boshlang. Dietologlarning tavsiyalariga ko'ra, nonushta eng yuqori kaloriyali va boy bo'lishi kerak, oxirgi ovqat esa yotishdan 4-5 soat oldin bo'lishi kerak. Yotishdan oldin, kechasi bir stakan kefir yoki kam yog'li yogurt ichish orqali tanani aldashingiz mumkin.
2-qadam
Agar siz tungi vaqtda muzlatgichga tashrif buyurishni boshlagan bo'lsangiz, ba'zi zamonaviy cheklovli parhezlar olib tashlangan bo'lsa, u holda kechqurunlari va kechalari uning retseptlari bilan kurashish juda qiyin. Parhezshunos bilan maslahatlashing va sizga mos bo'lmagan bir nechta ovqatlar etishmaydigan normal, ammo muvozanatli dietani o'z ichiga olgan parhezni tanlang.
3-qadam
Yaqinda sizda bunday odat mavjud bo'lsa, keng qamrovli tadqiqotlar o'tkazish va tanani parazitlar mavjudligini tekshirish zarar qilmaydi. Qalqonsimon bez gormonlari tekshiruvidan o'tib, endokrinologga ko'rsatishni unutmang. Bu, ayniqsa, hatto ushbu parhez bilan ham vaznni ko'paytirmaydiganlarga tegishli. Bu erda sizga qo'shimcha ravishda qon va siydik tarkibidagi shakarni tahlil qilish kerak bo'ladi. Ammo oldindan vahima qo'ymang: ehtimol sizda diabet metabolizmi emas, balki tezlashtirilgan metabolizm mavjud.
4-qadam
Kunduzgi ovqatlanishni asabiy stress ham keltirib chiqarishi mumkin. Lazzatli narsani iste'mol qilish istagi qandaydir tarzda tasalli berish va o'zingizni rozi qilish istagi bilan bog'liq. Uyqu paytida o'z-o'zini boshqarish pasayadi, shuning uchun odam salbiy his-tuyg'ularni o'chirishga bo'lgan ongsiz istagi bilan uyg'onadi va muzlatgichga boradi. Dam olishni va boshqa usul bilan stressni engillashni o'rganing.
