Ovqatlanishning buzilishi juda dolzarb muammo. Ko'p odamlar doimo ortiqcha ovqatlanish bilan duch kelishadi. Oziqlanishni o'rnatish juda oson bo'lgan ba'zi printsiplar mavjud.
Kam kaloriyali ovqatlar
Ya'ni, agar siz shokolad iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, eng past kaloriyani tanlang. Shawarma - sossiz iste'mol qilish istagi bor edi. Shunday qilib, zararli bo'lgan oziq-ovqatlarning energiya qiymatini kamaytirish orqali siz kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya sonini kamaytirasiz.
Demak, siz istagan narsani, lekin me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin deb taxmin qilishimiz mumkin. Ushbu bayonot tubdan noto'g'ri, chunki oshqozon ma'lum hajmga ega. Va u to'ldirilganda, to'yinganlik gormoni - leptin ajralib chiqadi. Agar siz to'ymagan bo'lsangiz, siz kilogramm berishni davom ettirasiz. Tana ochlik holatida va unga botirilgan barcha kaloriyalarni saqlaydi.
Agar siz o'zingizni dovdiratmaydigan tarzda ovqatlansangiz, bu yog 'to'planishiga yordam beradi. Siz to'yishingiz uchun ovqatlanishingiz kerak. Va siz ozgina energiya qiymati bo'lgan, ammo oqsillar, yog'lar va uglevodlarning etarli nisbati bilan oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qilish orqali to'ldirishingiz mumkin.
Oziq-ovqat iste'molini to'g'ri taqsimlash
Agar sizda biron bir zararli mahsulotni iste'mol qilish istagi bo'lsa, uni asosiy, to'g'ri ovqatdan keyin iste'mol qiling. Bu oqsil va tolaga taalluqlidir, ehtimol siz zararli ovqatlardan olmaysiz.
Ushbu iste'mol tartibi, semirish muammosi bilan oqsilni vazn yo'qotish uchun ko'rsatilishi bilan belgilanadi. Bunday odamlarda metabolik kasalliklar va "leptin qarshiligi" mavjud, ya'ni odam o'zi iste'mol qilayotgan ovqatdan to'yinganlikni sezmaydi. Yog 'va uglevodlarga boy ovqatlar ularni och qiladi. Shuning uchun abadiy ortiqcha ovqatlanish va doimiy ravishda vazn ortishi.
Protein qo'shimcha funtdan aziyat chekadiganlarni juda yaxshi to'ydirishga intiladi. Va tola, xususan, barcha turdagi sabzavotlar, faqat proteinli ovqatlar bilan to'yinganlikni to'ldiradi. Va asosiy ovqatdan so'ng iste'mol qilingan barcha keyingi shirinliklar yog 'olish jihatidan juda zararli ta'sir ko'rsatmaydi.
Agar siz buning aksini qilsangiz, avval shokolad iste'mol qiling, shunda u juda tez so'riladi va o'zlashtiriladi. Glyukoza barcha to'qimalarga juda tez tarqaladi va kerak bo'lmagan joyga yotqiziladi.
Ovqatlanishni to'xtatib turing
Odatdagingizning 50 foizini iste'mol qilganingizda, 20 daqiqa tanaffus qilishga harakat qiling, to'yguncha kuting, bu miqdordagi ovqat etarli bo'lishi mumkin. Balki ovqatingiz unchalik katta bo'lmasligi kerak.
Bir vaqtning o'zida barcha ovqatlarni iste'mol qilib, ketayotganda, siz hech qachon to'yinganlik chegarangizga erisha olmaysiz. Yigirma daqiqali pauzadan foydalanib, tanangizning ehtiyojlari to'g'risida xulosa chiqaring. Bundan kelib chiqadiki, vaqt o'tganidan keyin ochlikni his qilmasangiz, odatdagidek kaloriya iste'mol qilishga hojat yo'q. Ortiqcha ovqatlanish to'yish gormonlari darhol paydo bo'lmasligi bilan bog'liq.
Past kaloriyali ovqatlardan foydalaning, ovqatlanish miqdorini o'lchab, to'g'ri makroelementlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Tavsiya etilgan tavsiyalar to'plamiga amal qiling va ortiqcha ovlashning cheksiz tsiklini yakunlang!
