Mutaxassislarning fikriga ko'ra, nonushta kunning eng muhim taomidir. Nonushta etishmasligi, hatto eng yengil bo'lsa ham kun davomida sog'lig'i yomonlashishi, qorin bezovtalanishi va umumiy zaiflik paydo bo'lishi mumkin.
Tanani uyg'otish, metabolizmni boshlash va tanani energiya bilan zaryad qilish uchun siz nonushta qilishingiz kerak. Va biz gaplashayotganda bir piyola choy yoki kofe ichish haqida emas, balki to'liq ovqatlanish to'g'risida gaplashamiz. Ertalab ovqatlanishga odatlangan odamlar kun davomida kamroq, faolroq va baquvvat ovqatlanishadi. Ammo agar siz ertalab bitta buyumni o'zingizga tiqib olmasangiz nima bo'ladi? Avvalo, oldinroq turing, keyin tanada uyg'onishga vaqt bor va ovqat pishirish va ovqat eyish uchun biroz ko'proq vaqt bor.
To'g'ri nonushta nima?
Shifokorlarning fikriga ko'ra, nonushta to'rtta asosiy tarkibiy qismdan iborat bo'lishi kerak:
- Sut va sut mahsulotlari. Bu tvorog, pishloq, yogurt va boshqalar bo'lishi mumkin.
- Donli mahsulotlar. Bu erda biz suvda yoki sutda pishirilgan har xil yormalarni, sariyog 'yoki pishloqli donli nonni nazarda tutamiz. Ko'p miqdordagi murakkab uglevodlar tufayli ushbu nonushta kun bo'yi energiya beradi.
- Meva va rezavorlar. Mavsumiy mevalar va rezavorlar tarkibida vitaminlar va tolalar ko'p bo'lib, ularni hazm qilish uchun tanani ko'p ishlashi kerak bo'ladi. Biroq, mevalar va mevalarni faqat don, tvorog yoki yogurt bilan birga iste'mol qilish kerak, aks holda ochlik hissi faqat kuchayishi mumkin.
- Sabzavotli yog'lar. Bu erda biz o'simlik moylari haqida gapiramiz, u bilan siz ziravor qilishingiz mumkin (mayonezga alternativa) sabzavotli salat.
Eng sodda va tezkor nonushta - bu tayyor mussli. Ular sut, kefir va hatto sharbat bilan quyilishi mumkin. Ularda vitaminlar, yormalar va ko'p miqdordagi tola mavjud. Har xil yormalar nonushta uchun juda yaxshi, siz ularga meva, rezavorlar, yong'oqlar va boshqalarni qo'shishingiz mumkin. Eng muhimi, tezkor donalardan voz kechish, ular paketlarda sotiladi, faqat bitta xizmat uchun. Ushbu ovqatlar shakar, bo'sh kaloriya va ranglar va lazzatlarga juda yuqori.
