Hayot davomida turli xil omillar ta'siri ostida ayollarning ko'kraklari elastikligini yo'qotishi va hajmining pasayishi mumkin. Sut bezlari o'sishining asosiy sharti tanadagi gormonal muvozanatdir. To'g'ri tanlangan parhez yordamida siz erkak va ayol jinsiy gormonlarining optimal nisbatini saqlab qolishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ayol tanasida bir vaqtning o'zida erkak va ayol jinsiy gormonlar ishlab chiqariladi. Agar muvozanat erkak gormonlariga qarab siljigan bo'lsa, unda bu tashqi ko'rinishga noqulay ta'sir qiladi: tanadagi va yuzdagi sochlar intensiv ravishda o'sib boradi, teri yog'li bo'ladi, ko'krak qafasi elastikligini yo'qotadi. Ayol gormonlari, xususan estrogen, aksincha, terining salomatligi va silliqligiga, ko'krakning elastikligiga hissa qo'shadi. Estrogen etishmovchiligining belgilaridan biri terining quruqligi va yumshoqligi, sochlar va tirnoqlarning mo'rtlashuvining kuchayishi va libidoning pasayishi. Ko'krak o'sishi va terining go'zalligi uchun siz dietangizni fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan boyitishingiz kerak. Fitoestrogenlar organizmda estrogen ta'sirini keltirib chiqaradigan tabiiy o'simlik birikmalaridir.
2-qadam
Shunday qilib, tarkibida fitoestrogen miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar:
3-qadam
Soya. Soya fasulyesi soya suti, go'sht, makaron, qushqo'nmas, tofu pishloq shaklida iste'mol qilinishi mumkin. Soya ovqatlari, to'g'ri qayta ishlanganda, kaloriya miqdori past va dietaga kiritilishi mumkin. Masalan, soya unida 290 kkal, bug'doy unida esa 340 kkal mavjud. Asosiy shart - soya fasulyesini yangi yoki qaynatilgan holda, qo'shimcha qovurmasdan ishlatish. Soya tarkibida A, E, K, B, C vitaminlari, kaliy, kaltsiy, magniy, kremniy iz elementlari mavjud. Bundan tashqari, tarkibida muhim aminokislotalar va yog 'kislotalari mavjud. Soya estrogen ta'siriga undagi izoflavonlar kiradi. Ratsionga soya mahsulotlarini kiritish ayol tanasining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va tashqi ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Fitoestrogen ta'sirida teri silliqlashadi, ko'krak hajmi ko'payadi.
4-qadam
Karam. Brokkoli va Bryussel gullarida fitoestrogenning bir turi bo'lgan kumestanlar mavjud. Bundan tashqari, brokkoli kaloriya miqdori kam bo'lib, uni sog'lom ovqatlanish uchun ideal holga keltiradi. Bu karam navi o'simlik oqsiliga, vitaminlarga va minerallarga boy. Brokkoli, soya singari, tanani xavfli o'smalardan himoya qiladi. Uning tarkibida organizmning qarishini oldini oladigan katta miqdordagi antioksidant mavjud. Bu karam iste'mol qilinganda terini yoshartiradi, chunki brokkoli kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
5-qadam
Petiole seldereyida fitoestrogenlar ham mavjud. Shuningdek, tarkibida qo'pol tolalar mavjud bo'lib, ular ichak faoliyatini normallashtiradi va tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Petiole seldereyasi tarkibidagi vitaminlar va minerallarni saqlab qolish uchun xom ashyoni eng yaxshi iste'mol qiladi. Ushbu sabzavotni salatlarga qo'shing yoki garnitür sifatida ishlating.
6-qadam
Zig'ir urug'i va zig'ir urug'i yog'i. Zig'ir urug'larida lignanlar mavjud bo'lib, ular ham fitoestrogenlar bo'lib, organizmda estrogen ta'siriga ega. Zig'ir urug'lari va zig'ir moyi E vitamini va to'yinmagan yog 'kislotalariga ham boy. Yog 'qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi va yog' to'qimalarining o'sishiga yordam bermaydi, shuning uchun u parhez ovqatlanishiga mos keladi.
7-qadam
Fitoestrogenlar zanjabil, zerdeçal, adaçayı, kekik va chinnigullar kabi ziravorlarda mavjud.
