So'nggi paytlarda ovqat hazm qilish tizimi kasalliklariga chalingan o'spirinlar soni ko'paymoqda. Gastrit kabi kasallik hech kimni ajablantirmaydi va deyarli har ikkinchi bolada uchraydi. Qattiq sendvichlar, chiplar, sodali suv, krakerlar - ko'plab o'spirinlar uchun to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni almashtiradi. Ammo o'spirinlik davrida butun organizm pishib yetilmoqda. Shuning uchun, bu davrda bolaning to'g'ri ovqatlanishi juda muhimdir. Bolaning sog'lom va baquvvat bo'lib o'sishi uchun uning ovqatlanishiga nimani kiritish kerak?
O'smirlar uchun ovqatlanish xususiyatlari:
1. Avvalo bolaga agar u kelajakda sog'lom bo'lishni istasa, demak u har kuni to'g'ri ovqatlanishini tushuntirish kerak.
2. Majburiy: nonushta, tushlik, tushdan keyin choy va kechki ovqat. Ovqatni ko'p miqdorda iste'mol qilish paytida 1-2 martadan ko'ra kuniga 4-5 marta ozgina ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bu bilan siz tanangizga katta zarar etkazasiz. O'zining figurasi bilan ovora bo'lgan qizlar buni eslashlari kerak.
3. O'smirlik davrida katta miqdordagi shirinliklar yog 'bezlari ishining kuchayishiga sabab bo'ladi. Yuzda va butun tanada husnbuzarlar ko'p miqdorda paydo bo'lishi mumkin.
4. Ko'p miqdorda shirinlik vaznning tez o'sishiga yordam beradi va bunga har doim ham osonlikcha bardosh berish mumkin emas. Kambag'al qizlar hali ham mo'rt tanasini har xil parhezlar bilan qiynay boshlaydilar. Kechqurun ikkinchi pirojnoe yoki uchinchi pirojniydan voz kechish orqali qancha muammolardan qochish mumkin edi.
5. Bu yoshda hech qanday parhez bo'lmasligi kerak, u hali ham mo'rt bolaning tanasiga zarar etkazadi.
6. Kaltsiyni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak: sut, sut mahsulotlari, tvorog, achitilgan pishirilgan sut, tuxum.
7. Siz yog'li, qizarib pishgan ovqatlarni ko'p iste'mol qila olmaysiz. Agar piroglar bo'lsa, unda pishirilganlar yaxshiroqdir.
8. O'spirinlar albatta go'sht, tercihen mol go'shti iste'mol qilishlari kerak.
9. Haftada bir necha marta baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling: kalamar, qisqichbaqalar, Qisqichbaqa go'shti.
10. Har kuni meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
11. Nonushta issiq bo'lishi kerak: maydalangan tuxum, tvorogli kastryul, har xil yormalar, sutli sho'rvalar, issiq sendvichlar.
12. Ikki taomli tushlik: sho'rva, asosiy taom. O'smir kuniga kamida bir marta sho'rva eyishi kerak.
13. Qahvani ichimliklardan chiqarib tashlang. O'simlik choylari, gulhamishabahor damlamalari, kompotlar, jele, mevali ichimliklar - nafaqat mumkin, balki ichish ham kerak.
14. Ko'p bolalar yaxshi ko'radigan kolbasa, bundan mustasno. Pishloq yoki issiq pishloqli sendvichlar eng yaxshisidir.
15. Kechki ovqat yotishdan oldin uch soatdan kech bo'lmagan bo'lishi kerak. Bu sabzavotli güveç yoki kartoshka, go'sht, karam karam bo'lishi mumkin.
O'smirning ovqatlanishida barcha kerakli minerallar va vitaminlar bo'lishi kerak. Agar ovqatlanishning barcha asosiy qoidalariga rioya qilsangiz, unda o'sish davri oson va og'riqsiz bo'ladi.
