Sog'lom ovqatlanish tamoyillariga ko'ra, odamga kuniga 5 ta ovqatlanish kerak, uchta asosiy ovqat, ya'ni nonushta, tushlik va kechki ovqat va ular orasida ikkita gazak kerak. Ba'zilar ishdan yoki o'qishga ketayotib, uydan mevalar, foydali sendvichlar yoki yong'oqlarni olib ketishadi, boshqalari tushlikdan oldin gazak iste'mol qilish uchun yo'lda kek va gamburger sotib olishadi. Bunday aperatiflarning natijasi nafaqat vazn ortishi, balki sog'liqqa ham putur etkazadi, chunki ovqat hazm qilish tizimining barcha organlarining ishi buziladi.
Tanaga zarar etkazmaslik va hatto uning holatini yaxshilash uchun siz bir necha oddiy qoidalar va tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Yuqori kaloriyali gazaklarga qarshi urush e'lon qiling. U bu uchun atıştırmalık va ochlikni ozgina qondirish uchun atıştırmalık, to'liq ovqat emas. Aperatifning kaloriya tarkibi 130 kaloriyadan oshmasligi kerak. Yog'li va shakarli ovqatlarni iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan semirishga olib keladi, ammo bu hammasi emas. Yog 'va qand miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari jigar, oshqozon, oshqozon osti bezi va ichaklarga katta zarar etkazadi. Atıştırmalık uchun quritilgan mevalar, yong'oqlar va bitta mevani tanlash yaxshidir. Istisno - tug'ilgan kunlar, qarindoshlar yoki do'stlarning bayramlari.
Standart ish jadvaliga ega odamlar uchun birinchi atıştırmalık soat 12:00 atrofida bo'lishi kerak, aynan shu vaqtda tanadagi glyukoza miqdori keskin pasayadi, organizmga shakar kerak bo'ladi va oxir-oqibat biz pirojniyga boramiz. Ikkinchi atıştırmalık, asosan, tushdan keyin atıştırmalık bo'lib, taxminan 17.00 da tushadi. Ayni paytda gazak yeb, uyga kelgandan keyin ketma-ket hamma narsani eyishdan o'zingizni himoya qilishingiz mumkin.
Bu savolga javob juda oddiy. Siz bir stakan shirin yogurt yoki tvorog sotib olib, vilkalar bilan yoki odatdagi odatdagi ovqat bilan iste'mol qilishga urinib ko'rishingiz mumkin, lekin uni faqat chap qo'lingiz bilan iste'mol qilishingiz mumkin, bu o'ng qo'l egalari uchun muhimdir. Bunday sharoitda tezda ovqatlanish natija bermaydi va miya oshqozonga to'yinganlik to'g'risida signal yuborishga vaqt topadi.
