Talaba hayotining ritmi juda keskin - har kuni u o'qish paytida yangi ma'lumotlarni oladi, eslaydi, o'ylaydi, tanaffuslar va jismoniy tarbiya darslarida faol vaqt o'tkazadi. Shuningdek, ba'zilar qo'shimcha bo'limlarda va doiralarda o'tkazgan sa'y-harakatlari. Shuning uchun bu davrda bolani etarli miqdorda oziqlantirish bilan ta'minlash juda muhimdir. Axir u kerakli energiyani mahsulotlardan oladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Talaba o'z vaqtida ovqat yeyishiga ishonch hosil qiling. Ushbu yoshda, taxminan bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak bo'lgan nonushta, tushlik va kechki ovqatni tashlamaslik ayniqsa muhimdir. O'quvchiga atıştırmalıklar kerak, chunki o'sib borayotgan tanaga ko'proq ozuqa moddalari kerak.
2-qadam
Talabalarning menyusini shunday tuzingki, uning 40 foizini uglevodlar egallaydi - ular bolalar uchun ayniqsa zarur bo'lgan energiya manbai. 30% proteinli ovqatlarga ajratilishi kerak. Biroz kamroq - sog'lom sut, bola sut mahsulotlari, don mahsulotlari, o'simlik moyi va baliqdan olishi kerak. Va, albatta, vitaminlar haqida unutmang, ularning manbalari meva va sabzavotlardir. Ikkinchisida tolalar mavjud bo'lib, ular yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi.
3-qadam
Uglevodlar o'quvchining raqamiga ta'sir qilishining oldini olish uchun nonushta uchun tarkibida oziq-ovqat mahsulotlarini berishga harakat qiling. Agar bu taom jo'xori uni, guruch, irmik yoki bug'doy bo'tqasi va sut qo'shilgan qora choydan iborat bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bunday menyuni diversifikatsiya qilish uchun siz ovqatga asal, yong'oq yoki mevalarni qo'shishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, vaqti-vaqti bilan talabaga sutli sho'rvalar, tabiiy yogurt qo'shilgan mussli, tvorogli mahsulotlar, pishloq va sariyog 'bilan sendvichlar berishingiz mumkin. Issiq ichimliklar - kakao, sut yoki gulhamishabahor kaynatmasi.
4-qadam
Tushlik paytida albatta talaba uchun sho'rva yoki borsch tayyorlang. Ikkinchisiga siz bolangizga yangi sabzavotli salat bilan go'sht yoki baliq ovqatlarining bir turini taklif qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, agar talaba qo'shimchani rad etsa, uni ortiqcha ovqatlantirish kerak emas. Unga toza havoda sayr qilish uchun ruxsat berish yaxshiroqdir - keyin u uyga ishtaha bilan qaytadi.
5-qadam
Agar talabani tushdan keyin gazak bilan oziqlantirish imkoniyati bo'lsa, unga kakao yoki kompot pishiring. Ichkilikka ozgina miqdorda pechene, quritgich yoki kraker, tvorogni taklif eting. Menga bir oz meva yoki yong'oq bering. Agar u juda och bo'lsa, siz zararli souslarsiz sendvich tayyorlashingiz yoki tuxumni qaynatishingiz mumkin.
6-qadam
Kechki ovqatni juda yuqori kaloriya qilmaslikka harakat qiling. Nonvoyxonada pishirilgan baliq yoki garnitur, makaron yoki omletli go'sht eng yaxshisidir. Ammo bu taom atıştırmalıklardan emas, balki to'liq issiq ovqatdan iborat bo'lishi kerak. Uyqudan bir soat oldin siz talabaga asal bilan bir stakan sut berishingiz mumkin.
7-qadam
Farzandingizga ovqatlanish oralig'ida ovqat berish uchun unga olma, banan, kichik sumka yong'oq yoki ba'zi quritgichlarni maktabga bering. Bu yoshda uzoq vaqt ochlikni his qilmaslik juda muhim, aks holda siz oshqozoningizni osongina buzishingiz mumkin.
