Uyqusizlik sababi noto'g'ri ovqatlanish, aniqrog'i, yotishdan oldin oxirgi ovqat bo'lishi mumkin. Kechki ovqat uchun nima yeyishni bilib oling, shunda uxlashda qiynalmaslik kerak!
Men nimadan qochishim kerak?
Agar sizda uxlashda muammolar bo'lmasa ham, oxirgi ovqat quyidagilardan iborat bo'lmasligi kerak:
- Kofeinga boy ichimliklar. Bundan tashqari, bu nafaqat qahva, balki choylar: qora, oq va yashil.
- Spirtli ichimliklar, ammo bu erda hamma narsa individualdir: bir necha qadah qizil sharobdan keyin kimdir uxlab qoladi va kimdir ekspluatatsiya qilishni boshlaydi. Albatta, ikkinchi holatda, kechqurun kuchli ichimliklardan bosh tortish yaxshiroqdir.
- Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar. Tana yog'ni uglevodlar va oqsillarga qaraganda ancha uzoq vaqt davomida qayta ishlaydi, ya'ni uxlash qiyin bo'ladi va uxlash bezovta bo'ladi. Agar siz kechki ovqat uchun steyklardan bosh tortishga kuch topsangiz, siz qo'shimcha funtni yo'qotish shaklida kichik bonusni ham topasiz.
Sizning ideal kechki ovqatingiz qanday?
Javob oddiy: birinchi navbatda, triptofanga boy ovqatlardan iborat bo'lgan narsa - uyqu gormoni.
Triptofan tarkibidagi rekordchilar: qizil ikra, golland pishloqi, qayta ishlangan pishloq, yong'oq (ayniqsa, yerfıstığı), quyon va parranda go'shti, losos. Qabul qilaman, juda ilhomlantiruvchi ro'yxat! Ro'yxatdagi mahsulotlarga uglevodlarni qo'shishdan qo'rqmang - bu gormonni tezroq singdirishga imkon beradi.
Yana bir uyqu gormoni melatonin. Va boshqa hech qanday mahsulot gilos kabi boy emas! Mavsumda yangi uzilgan mevalarga ustunlik bering, ammo qishda siz supermarketlarda muzlatilgan mevalarni yoki o'ta og'ir holatlarda sharbatni sotib olishingiz mumkin (uni eng kam miqdordagi shakar yoki umuman shakarsiz topishga harakat qiling).
Bundan tashqari, bundan buyon sizning yordamchingiz magniydir. Albatta, siz magniy tabletkalarini sotib olishingiz mumkin, ammo uni tabiiy ovqatlardan olish yaxshiroqdir:
- yong'oq, ayniqsa kaju;
- grechka;
- dengiz o'tlari;
- jo'xori uni;
- arpa yormasi.
Shuningdek, qoidaga rioya qiling: yotishdan bir necha soat oldin ovqat yemang. Agar siz yotishdan oldin to'g'ri ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, odatdagi qismingizni ikkiga bo'ling.
