Son va dumba ayolning eng muammoli joyidir. Ayol tanasining tuzilishining o'ziga xos xususiyatlari va ayol organizmida yuzaga keladigan fiziologik jarayonlar tufayli yog 'bu sohalarda juda oson birikadi. Tananing ushbu sohasidagi yog 'miqdorini kamaytirishga qaratilgan mashqlardan tashqari, ularga ajoyib qo'shimcha bo'ladigan maxsus parhez ham mavjud. Bundan tashqari, u kestirib va dumg'azadagi yog 'bilan kurashishning mustaqil usuli sifatida ishlatilishi mumkin.
Dumba va sonlar uchun parhez
Buni past kaloriya dietasi deb tasniflash mumkin, chunki bu dietaning kaloriya miqdorini kuniga 1300 kkalgacha kamaytirishni nazarda tutadi. Parhez paytida kuniga kamida 2 litr suv ichish, qahva va choy iste'molini minimallashtirish tavsiya etiladi. Shuningdek, ushbu parhez shirin va kraxmalli ovqatlarning ratsionidan to'liq chiqarib tashlashni va meva va sabzavotlar iste'molining ko'payishini nazarda tutadi.
Ovqatlanish tovuq ko'kragi, pishloq, tuxum, karam, pomidor, sut, tvorog, yogurt va baliq kabi ovqatlarga asoslangan. Kartoshkani faqat pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Eng muhimi, kunlik kaloriya miqdoriga rioya qilish va ovqatlanish soni 5-6 martaga bo'linadi.
Ratsion kunining taxminiy menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:
- nonushta sabzavotli salat, ikkita qovurilgan tuxum, kepak non va bir stakan kefirdan iborat bo'lishi mumkin;
- ikkinchi nonushta: bitta banan;
- tushlikda sabzavotli salat, qaynatilgan loviya, kepakli non va bir hovuch uzum tayyorlang;
- tushdan keyin snack: mevali yogurt;
- kechki ovqat uchun siz qaynatilgan tovuq ko'kragi, sabzavotli salat va 20 g pishloqni iste'mol qilishingiz mumkin.
Oziq-ovqat mahsulotlarini ma'lum bir parhez uchun har xil qilish juda oson, chunki iste'mol qilish uchun ko'proq mahsulotga ruxsat beriladi.
Kestirib, oyoqlari uchun parhez
Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga kraxmalli sabzavotlar, un, non mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, makaron, mevali sharbatlar, kolbasa va qulay ovqatlar, mayonez va margarin va shakar kiradi. Avvalo, bu parhez iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar miqdorini kamaytirishga qaratilgan, shuning uchun dietangizga oriq go'sht, pishirilgan yoki bug'langan go'sht, dengiz baliqlari, sabzavot va o'tlar, kam yog'li pishloqlar va sut mahsulotlarini qo'shish tavsiya etiladi. Ratsionga qat'iy rioya qilish 2 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi va yog 'muammoli joylardan yo'qoladi.
Sonning tez dietasi
Uning asosiy printsipi shundaki, siz tanadan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bu ozroq yog'ni iste'mol qilish va yangi sabzavotlarning ratsionining ko'payishi bilan bog'liq. Oziq-ovqatlarni 100 g mahsulot uchun 5 g dan oshmaydigan yog 'miqdori bilan iste'mol qilish kerak.
Shunday qilib, yog'li pishloq va tvorog, sariyog 'va margarin, mayonez, qaymoq, qaymoq va sut, cho'chqa yog'i, sarig'i, yong'oq va urug'lar, yog'li go'sht, kolbasa, pishirilgan mahsulotlar, avakado va muzqaymoq dietadan chiqarib tashlangan. Ushbu parhezni ovqatlanish tizimiga aylantirishga harakat qiling, shunda siz doimo elastik dumba va kestirib, ingichka chiroyli oyoqlaringiz bilan faxrlanishingiz uchun sabab bo'ladi.
