Turli xil parhezlar bilan vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari o'zgarishsiz qoladi. Faqatgina ularga rioya qilish sizga kerakli uyg'unlikka, shuningdek, mukammal sog'likka erishishga imkon beradi.
Spirtli ichimliklarni och qoringa ichmaslik kerak! Bu sizning ishtahangizni oshiradi va qancha ovqatlanishingizni nazorat qilishni qiyinlashtiradi.
Ovqatni uzoq va yaxshilab chaynash tezroq to'ldirishga va shu bilan birga ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi.
Kuniga kamida 2 litr suyuqlik iching - bu samarali metabolizm uchun zarur.
Ochlik - ortiqcha ovqatlanishning eng yaxshi do'sti. Stolga o'tirishdan biroz oldin bir stakan suv iching.
Ovqatlanish paytida yoqimli deb o'ylang. Ovqat miqdoridan emas, balki ta'midan rohatlaning.
Agar o'zingizga shirin va yog'li kabi turli xil "zararli" narsalarga yo'l qo'ysangiz, buni 16 soatgacha bajaring. Kechqurun organizm energiya sarf qilmaydi, balki uni to'playdi.
Ovqat orasida suyuqlik ichish mumkin va kerak! Bu oshqozonni bezovta qilmaydi.
Bir nafasda ichish tavsiya etilmaydi. Sekin-asta, ozgina miqdorda iching.
Odatda iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya jadvali va ozuqaviy qiymatlarini o'rganish muvozanatli dietani yaratishga yordam beradi.
Soat 16: 00gacha yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qiling - shuning uchun ortiqcha kaloriya sizning belingizga "joylashmaydi".
Stakandan kattaroq bo'lmagan kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir - bu oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi.
Metabolizmni ovqatlanishdan yarim soat oldin va yarim soatdan keyin ichimlik suvi bilan tezlashtirish mumkin.
Yomon kayfiyatda stolga o'tirmang, muammolar va xafagarchiliklarni "tutmang"!
Vaziyat, agar siz ovqatlanish paytida uni kuzatib tursangiz, ozroq ovqat bilan to'yingan bo'lishingizga yordam beradi.
Siz och bo'lganingizda ovqat sotib ololmaysiz: bu holatda o'zingiz uchun yaxshiliklar va "zararli narsalar" sotib olish uchun ko'proq imkoniyat mavjud.
Tanadagi mahsulotlarning parchalanishi o'rtacha 3 soat ichida sodir bo'ladi. Qoida bunga asoslanadi - yotishdan 3 soat oldin ovqat yemang.
Do'konga borishdan oldin sog'lig'ingizga va bel qismingizga foydali ovqatlar ro'yxatini tuzing.
Tushlik paytida televizor eng yaxshi kompaniya emas. Agar sizni tomosha qilish sizni olib ketsa, siz ko'proq ovqatlanasiz.
Vaqtni dasturxon yozishga sarflang. Idishlarning estetik ko'rinishi va yoqimli muhiti ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.
Fastfud zararli, g'ayritabiiy, yuqori kaloriyali ovqatdir, undan voz keching.
Siz ichadigan suyuqlik miqdorini kun davomida ichadigan teng qismlarga bo'lish yaxshi odat. Bu sizga shish va suvsizlanishdan saqlanishingizga yordam beradi.
Siz nima yeyayotganingizni qadrlang. Ayni paytda aynan nimani ishlatayotganingizni va uning mazali ekanligini doimo yodda saqlang!
Soat sizni to'ldirishga yordam beradi: to'yinganlik ta'siri taxminan 20 daqiqada sodir bo'ladi. Agar bu vaqt ichida ozgina ovqat iste'mol qilsangiz ham, ochlik hissi yo'qoladi.
Ochlik hazillari yomon! Agar siz ishtahangizni "ishlasangiz", ko'proq ovqatlanish xavfi bor.
Tanangizni zaxira qiling: kechasi ovqat yemang! Tanangizni dam olishga ruxsat bering, ovqat hazm qilish ustida ishlamang.
Ovqat pishayotganda unga uzatadigan energiya, uni iste'mol qilganingizda sizga qaytadi. Faqat yaxshi kayfiyatda ovqat pishiring.
O'zingizni qattiq ochlik tuyg'usiga olib kelmasdan har 2, 5 - 3 soatda ovqatlansangiz, yoshlikni yengil tutish osonroq bo'ladi. Bu egan miqdorini nazorat qilishni osonlashtiradi.
Ovqatlarni, hatto eng mazali taomlarni ham ortiqcha iste'mol qilishga arzimaydi. O'zingizni bitta xizmat bilan cheklang, qo'shimchalar olmang.
