Oziqlantiruvchi, o'rtacha yuqori kaloriyali parhezli nonushta yaxshi kayfiyat va energiya kafolati hisoblanadi. To'g'ri ishlab chiqilgan ovqatlanish menyusi barcha foydali moddalarni to'ldirishi mumkin. Ovqatlarni tabiiy va past kaloriyali ovqatlardan tayyorlash kerak.
Oddiy tez sendvich
Sizga kerak bo'ladi: donli non yoki tiniq non, 2 ta marul barglari, 1 ta pomidor, 100 gramm oriq go'sht (tovuq, mol go'shti, quyon).
Avval ovqatni tushdi mashinasida yoki pechda quriting. Unga marul barglarini qo'ying, so'ngra pishirilgan go'sht bo'lagi va pomidorni doira shaklida kesib oling. Bunday sendvich uchun siz 2 ta tuxumni qaynatishingiz mumkin.
Uyda tayyorlangan tvorog kreplari
Bu engil bug'langan idish kaloriya miqdori past va ta'mi ham bir xil. Va sevimli murabboingizni pishloq pishiriqlariga qo'shsangiz, taom yanada yaxshilanadi.
Sizga kerak: 250 g tvorog, 3 osh qoshiq irmik, 1 tuxum, 1 osh qoshiq shakar, ta'mga tuz, vanilin.
Bir piyola ichida tuxum, tvorog, shakar, tuz va vanillinni aralashtiring. Yormani muloyimlik bilan to'kib tashlang va xamirni bir hil turg'unlikka keltiring. Qo'llaringizni namlang va tvorog pishiriqlarini shakllang. Ular ikki qavatli qozonga joylashtirilishi va 20 daqiqa davomida pishirilishi kerak.
Qovoq kreplari
Sizga kerak bo'ladi: 450 g oshqovoq, 2 ta mayda olma, 3 ta tuxum, bir chimdik tuz, 1 osh qoshiq shakar, ta'mga ko'ra vanilin, qovurish uchun o'simlik moyi.
Tayyorlanishi: krep tayyorlash uchun oshqovoqdan kerakli miqdorni kesib tashlang. Sabzavotni yuving, tozalang va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Siz kombayndan foydalanishingiz mumkin. Olmalarni tozalang, bo'laklarga bo'ling va keyin qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Bir piyola ichiga maydalangan oshqovoq va mevalarni birga tashlang. Tuxum, tuz, shakar, vanillin qo'shing va yana yaxshilab aralashtiring.
Qovurilgan idishga o'simlik moyini tushiring va yaxshilab isitib oling, so'ngra olovni o'rtacha darajaga kamaytiring. Kastryulchani skovorodkada shakllantirish uchun osh qoshiqdan foydalaning. Mahsulotlarni 5-7 daqiqa davomida oltin rangga qadar qovuring. Keyin teskari tomonga o'girilib, qovuring. Tayyor pancakesni qog'oz peçete bilan plastinka ustiga qo'ying. Asal yoki murabbo bilan xizmat qiling.
Uyda tayyorlangan omlet
Diyet omletida katta miqdordagi protein mavjud. Tuxumdan tayyorlangan taom samimiy va to'yimli bo'lishi mumkin.
Sizga kerak bo'ladi: 1 dona. piyoz, 1 bolgar qalampiri, tuz - ta'mga ko'ra, 5-6 dona tuxum, 2 ta pomidor, 500 ml sut, 3 ta gulkaram.
Gulkaramni pishiring. Piyoz, qalampir va pomidorni mayda kubiklarga bo'ling. Alohida idishda tuxumni sut bilan urting, ta'mga tuz qo'shing. Pishiriladigan idishga bir oz zaytun moyi tushiring. Unga sabzavotlarni soling va ularni tuxum sut aralashmasi bilan yoping. Diyetik omletni yaxshi isitiladigan pechda 20 daqiqa davomida pishiring.
Ovqat pishlog'i pishlog'i
Sizga kerak bo'ladi: 0,5 kg kam yog'li tvorog, 5 g tatlandırıcı, 3 ta tovuq tuxumi, 1 ta vanilin, apelsin po'sti, har qanday quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, o'rik, mayiz) qulupnay, quritilgan gilos, 30 g sariyog '.
Diyetik tvorogli kastryul un va irmiksiz tayyorlanadi, shakar o'rniga ozgina miqdorda tatlandırıcı ishlatiladi. Yuqori kaloriyali yog'li tvorogni qabul qilmaslikka harakat qiling.
Maxsus asbob yordamida tuxumlarni oq va sarig'ga bo'ling. Alohida idishda oqsillarni yaxshilab urting. Sariqlarni tvorog, tatlandırıcı va vanilin bilan aralashtiring. Bir apelsindan mayinni maydalang. Quritilgan mevalarni chaying va 20 daqiqa davomida suvga soling, keyin quritib, apelsin loviya bilan birga tvorogli xamirga qo'shing. Ko'pirtirilgan tuxum oqini massaga yumshoq qilib o'tkazing va barcha ingredientlarni aralashtiring.
Protein ko'pikining ko'p tushishining oldini olish uchun xamirni asta-sekin aralashtirib ko'ring. Pechni 200 C haroratgacha qizdiring, pishiriladigan idishni sariyog 'bilan yog'lang va unga tvorogli xamirni taqsimlang. Parhez ovqatni 40 daqiqa davomida pishiring. Kastryulkaning tayyorligini oltin jigarrang qobiq shakllanishi bilan aniqlashingiz mumkin. Tandirda pishirilgan idish qolipdan ancha orqada qolishi kerak. Sovuq yoki iliq xizmat qiling. Diyetli kostryulkalar uchun siz mazali sousni tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun har qanday tabiiy yogurtga tatlandırıcı yoki vanillin qo'shing.
Klassik olma charlotte retsepti
Sizga kerak: 3 ta tuxum, 2 ta olma, 7 osh qoshiq jo'xori uni, 4 osh qoshiq jo'xori kepagi, 2 osh qoshiq shakar, 0,5 choy qoshiq soda, 100 g un, 1 choy qoshiq limon sharbati, shakar kukuni, o'simlik moyi.
Bir piyola ichida tuxumni ko'pirtiring, so'ngra shakar, jo'xori uni, kepak va un qo'shing. Sodani limon sharbati bilan o'chiring, barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring va xamirni 30 daqiqa davomida turib oling. U bir hil bo'lib chiqishi kerak, zichlikda suyuqlik emas (taxminan, pancake kabi). Olmalarni yuving, tozalang va mayda ingichka bo'laklarga bo'ling.
Pishiriladigan idishni o'simlik moyi bilan yog'lang. Mog'orning butun yuzasiga pastki qismida kepek tushiring. Tayyorlangan olmalarni idishga soling, keyin qorayish bo'lmasligi uchun ularni limon sharbati bilan sepishingiz kerak. Keyin xamirni mevaning ustiga to'kib tashlang va uni yana 5 daqiqa ushlab turing, shunda xamir qolipning butun yuzasiga tarqaladi. Olma va jo'xori pyuresi bilan charlotani 25 daqiqa davomida pechga qo'ying va 200 S haroratda pishiring, pechdan chiqarilgandan keyin idish taxminan 10 daqiqa tursin.
Yogurt va klyukva bilan musli
Sizga kerak bo'ladi: tabiiy yogurt, 100 g klyukva, 1 osh qoshiq asal, 2 osh qoshiq prokat jo'xori.
Ushbu desert kechqurun tayyorlanib, muzlatgichda saqlanishi kerak. U bir kechada quyiladi va ertalab siz foydali nonushta qilib ko'rishingiz mumkin. Birinchidan, klyukva va asalni maydalagichga surting. Yulaf po'stini qaynatib oling. Bir piyola ichida klyukva pyuresi, yogurtni aralashtiring va pishirilgan rulonli jo'xori qo'shing.
