Bugungi kunda kuchli jinsiy aloqa vakillari, shuningdek, ularning g'amxo'r ruhdoshlari, erkak har doim kuchli va sog'lom bo'lib qolishi uchun qanday ovqatlanish kerakligi bilan qiziqishadi. Erkaklar dietasi mushak va suyak tizimlarining sog'lig'i, shuningdek, tishlarning, sochlarning go'zalligi va, albatta, kuch uchun juda muhimdir. Bunga eng yaqin e'tibor berilishi kerak.
Sog'lom ovqatlanish erkaklar chekish va spirtli ichimliklar kabi yomon odatlardan xalos bo'lishga kuch topsagina yordam beradi. Tananing bir vaqtning o'zida oladigan zararli moddalari uning himoya xususiyatlarini yomonlashtiradi va etarli miqdorda ozuqa moddalari va vitaminlar olishiga yo'l qo'ymaydi.
Erkak kishi kuniga kamida 4 marta, va kuniga 5-6 marta o'rtacha miqdorda iste'mol qilishi kerak. Olingan oqsilning bir qismi o'z vaznining 1 kg uchun kamida 1,5-2 g, uglevodlar esa 2-4 baravar ko'p bo'lishi kerak. Sport bilan faol shug'ullanadigan bu erkaklarni kuzatib borish ayniqsa muhimdir.
Erkaklar ovqatlanishining muhim elementi bu oziq-ovqat mahsulotlarini o'z vaqtida olishdir. Hech qanday holatda asosiy ziyofatlarni - nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni sog'inmasligingiz kerak. Bunday holda, bir vaqtning o'zida ovqatlanish yaxshidir. Agar ishda erkak uchun normal ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa, siz bilan birga pishirilgan idishlarni olishga odatlanish kerak. Agar erlari sog'lom va baxtli bo'lishlarini istasalar, mehribon xotinlar bunga jiddiy e'tibor berishlari kerak.
Erkak ratsionida yangi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Masalan, A vitaminini o'z ichiga olgan sabzi kabi madaniyat quvvatni saqlashga yordam beradi. Postensiyani yana bir tartibga soluvchisi bu ismaloq, qalampir, karam, smorodina, tsitrus mevalar, kivi va gul kestirib o'z ichiga olgan S vitamini. Protein bazasiga kelsak, erkak uchun qizil va oq go'shtni (tercihen yog 'qatlamisiz), shuningdek dukkakli ekinlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sut mahsulotlarini sotib olishga ishonch hosil qiling, ularsiz mushaklaringizni, tishlaringizni va sochlaringizni sog'lom saqlash qiyin bo'ladi.
