To'g'ri ovqatlanish tanangizning farovonligini anglatadi. Ko'p kasalliklar noto'g'ri ovqatlanish tufayli olinadi. Qo'shimcha funtlar, shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish va kamharakat turmush tarzi tufayli ortadi. Noto'g'ri ovqatlanishning odatdagi xatolari: - biz juda ko'p ovqatlanamiz; - biz juda yog'li ovqatlarni iste'mol qilamiz; - biz noto'g'ri mahsulotlarni tanlaymiz (juda ko'p oq non, pirojnoe, oz miqdordagi vitaminlar, yangi sabzavotlar, mevalar, tola, oqsil, sut, baliq menyu); - biz noto'g'ri ovqatlanamiz (tartibsiz, tezkor, nazoratsiz); - ovqatlanish haqida juda kam ma'lumotga egamiz, dietani tahlil qilish orqali bu xatolarning oldini olish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni maxsus daftarga kun davomida nima yeb-ichganingizni yozing. Har qanday ovqatlanish qanday tayyorlanishini va har bir tasodifiy chaynashni o'z ichiga olgan ovqat vaqtini kuzatib boring.
2-qadam
Ratsioningizga xom sabzavot va mevalarni qo'shing. Xom sabzavot va mevalar metabolizm darajasini oshiradi.
3-qadam
Yozda vitaminlarga boy o'simlik ovqatlarini ko'proq iste'mol qiling, qishda esa yog'lar va oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling.
4-qadam
Sizning dietangizni cheklang. Doimiy xizmatingizning yarmini sinab ko'ring. Ovqatlanish ortiqcha ishlashni pasaytiradi va charchoqni keltirib chiqaradi.
5-qadam
Mos kelmaydigan ovqatlarni emang, bu to'g'ri ovqatlanish uchun asosiy shartlardan biridir. Ichakdagi noqulay oziq-ovqat birikmalari bilan fermentatsiya va parchalanish jarayonlari faollashadi. Tanada toksinlar va toksinlar to'planib qoladi. Natijada - shishiradi, oshqozon yonishi, ich qotishi.
6-qadam
Har hafta ro'za tutish kunlarini tartibga soling. Siz bir haftani sutli kun bilan almashtirishingiz mumkin, keyingi hafta - salat yoki guruch-kompot.
7-qadam
Bir vaqtning o'zida ovqatlaning va uni bezovta qilmaslikka harakat qiling. Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga muntazam yondashish oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarning oldini olishga yordam beradi.
