Stress bizni kasalliklarga ko'proq moyil qiladi, qon bosimini oshiradi va diabet va depressiya xavfini oshiradi. Bilasizmi, jismoniy mashqlar, meditatsiya sizning stressga chidamliligingizni oshirishi mumkin, ammo ba'zi bir foydali ovqatlarning foydali moddalari bunday vaziyatda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qora shokolad. O'zingizni stressli his qiling. Bir oz qora shokolad iste'mol qiling. Shokolad tarkibidagi antioksidant bo'lgan Resveratrol miyada serotonin tarqalishini rag'batlantiradi. Kimyoviy reaktsiya kayfiyatning o'zgarishiga olib keladi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Stressga muvaffaqiyatli qarshi turish uchun kuniga 25-30 gramm shokolad etarli. Eng foydali 70% shokolad.
2-qadam
Qizil ikra tarkibidagi omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar nafaqat qalbingizga foydali, balki stressni engishga yordam beradi. Ikra tarkibidagi muhim yog 'kislotalari neyronlarni stress ta'siridan himoya qiladi, ayniqsa omega-3 kislotalari surunkali stressdan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir. Yaxshi kayfiyatni saqlash uchun haftada 2 marta losos, orkinos, sardalya yoki boshqa yog'li baliqlarni iste'mol qilish kifoya.
3-qadam
Serotonin ishlab chiqarish banan tarkibida etarli bo'lgan B6 vitamini etishmovchiligi bilan kamayadi. banan kaloriya miqdori past va ularni topish mumkin. Bananlar shuningdek, qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan ozuqa moddasi bo'lgan kaliyga boy.
4-qadam
Tinchlantiruvchi shveytsariyalik chard. Kortizol stressga javob beradigan asosiy gormondir. U jasadni jangga tayyorlaydi. Surunkali stress tanadagi magniyni pasaytiradi, bu esa stressga moyillikni oshiradi va ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra ta'sirini kuchaytiradi. Agar siz bezovtalansangiz, bezovtalansangiz va tez-tez tashvishlansangiz, tanangiz magniy etishmasligi mumkin. 1 stakan shveytsariya chardiga 150 milligramm bilan kortizol miqdorini muvozanatlash va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi.
5-qadam
Choy vaqti. Yashil va qora choy tarkibida L-theanin aminokislotasi mavjud. Ushbu aminokislota yaxshi kayfiyatni hissa qo'shadigan dopamin va serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Serotonin singari, dofamin ham miyada lazzatlanishni ta'minlaydigan farovonlik kimyoviy moddasi. Bir chashka yashil yoki qora choy quvonch va dam olish tuyg'ularini yaxshi rag'batlantiradi.
