Diyetalar ko'pincha odamning lazzatlanish va his-tuyg'ularni to'ldiradigan mazali ovqatlarga bo'lgan ehtiyojlarini hisobga olmaydi. Ratsionga muhtoj odamlar ko'pincha oziq-ovqatni yaxshi ko'radilar va barcha dietalar shunchaki mazali va yoqimli narsalarni eyishni taqiqlaydi. Shuning uchun an'anaviy qat'iy ovqatlanish muammoni hal qila olmaydi degan xulosaga kelish mumkin. Odamlar mazali va sog'lom ovqatlanishga muhtoj.
Ko'pchilik uchun zarur bo'lgan yechim - mazali taomlar va tanaga foydali ovqatlar bilan ovqatlanish. Ushbu ovqatlar darhol ta'sir qilmaydi, ammo ular sog'lig'ingizni uzoq vaqt davomida yaxshilash uchun juda yaxshi. Har kuni uchun ba'zi retseptlar.
1-retsept: mevali salat
Ushbu salatning tarkibi sizga qaysi mevani yoqtirishingizga qarab turli xil mevalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Agar sizning maqsadingiz oshqozon va oshqozon osti bezini normalizatsiya qilish bo'lsa, unda sitrus mevalarni salatiga qo'shish tavsiya etilmaydi, chunki ularda ko'p miqdordagi kislota bor.
Agar siz vazn yo'qotish uchun parhezni tanlagan bo'lsangiz, unda siz yuqori kaloriyali mevalarni (masalan, banan, uzum, qovun va tarvuz) qo'shmasligingiz kerak va ushbu salatni yog'i kam bo'lgan yogurt, asal bilan kontrendikedir.
Agar najasni tiklash va ichakni bo'shatish zarur bo'lsa, unda salatning asosiy tarkibiy qismlari nok, o'rik (quritilishi mumkin) va o'rik hisoblanadi.
2-retsept: Tovuq jigari bilan karabuak bo'tqasi
Karabuğday eng past kaloriya va foydali donalardan biridir. Bunday bo'tqa tayyorlash uchun sizga tozalangan grechka, tovuq jigari, piyoz, ozgina tuz (agar bu tuzsiz qat'iy dieta bo'lmasa) va qalampir kerak bo'ladi.
Jigarni piyoz bilan ozgina suvda qaynatib oling, suv bug'langanda va jigar deyarli tayyor bo'lganda, ozgina tuz soling, qalampir qo'shing, o'rtacha olovda yana 3 daqiqa qaynatib oling. Keyin yaxshilab yuvilgan grechkani qo'shing, 2 dan 1 gacha bo'lgan nisbatda suv quying, grechka to'liq tayyor bo'lguncha 10 daqiqa davomida bo'tqa pishiring.
3-retsept: Sabzavotli loviya
Fasol foliy kislotasiga juda boy, bu kattalar organizmi uchun juda zarurdir.
Qaynatilgan loviyani qavrilgan idishga soling, ozgina suv, tug'ralgan piyoz va yangi bulg'or qalampiri, shuningdek maydalangan sabzi qo'shing. 10-12 daqiqa davomida qaynatiladi. Siz ozgina tuz qo'shib, qora qalampir qo'shishingiz mumkin.
4 ta jo'xori uni tayyorlash
Uni turli xil ovqatlar qo'shilishi bilan iste'mol qilish mumkin. Agar bu nonushta bo'lsa, unda siz jo'xori moyiga rezavorlar (qulupnay, malina, gilos) qo'shishingiz mumkin. Yoki mussli (jo'xori uni, banan, yong'oq, kungaboqar urug'i, mayiz, quritilgan o'rik) tayyorlang.
Agar tushlikda jo'xori uni bo'lsa, unda siz qaynatilgan tovuq ko'kragiga yoki baliqqa xizmat qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, bo'tqa zaytun yoki kungaboqar yog'i bilan ziravorlanishi mumkin.
5-retsept: Sabzavot va go'shtli kotletlar
Tarkibi: maydalangan go'sht, karam, piyoz, ta'mga ko'ra tuz va qalampir. Yog 'emas, balki maydalangan go'shtni olish maqsadga muvofiqdir. Hammayoqni mayda maydalab, piyozni maydalang. Biz barcha ingredientlarni aralashtiramiz. Tuz va qalampir ta'mga. Biz kotletlar hosil qilamiz. Biz uni pishgan varaqqa yoyib, tozalangan o'simlik moyi bilan ozgina yog'langanmiz. Biz 180 daraja haroratda pishganicha pechda pishiramiz.
