Tanangizning ohangini saqlab qolish uchun siz kunni sog'lom nonushta bilan boshlashingiz kerak, bu sizga zarur tiriklikni yuklaydi va ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi. Quyida ba'zi bir oddiy retseptlar keltirilgan, ular yordamida siz kun bo'yi tetiklikni oshirishingiz mumkin.
300 kkal uchun nonushta
Oddiy jo'xori uni tayyorlang, so'ngra unga ko'k va quritilgan mevalar kabi sog'lom mevalarni qo'shing. Bananni bo'laklarga bo'linib, alohida plastinka shaklida kesib oling. Bundan tashqari, qattiq tuxumni mahsulotlarning barcha kombinatsiyasiga qaynatib oling. Nonushtaingizni tuxum bilan boshlang, so'ngra jo'xori uni va banan iste'mol qiling. Ushbu oziq-ovqat kombinatsiyasi tanaga juda foydali va tarkibida barcha foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
350 kkal uchun nonushta
Sabzavotlarni (bodring va pomidor) mayda bo'laklarga kesib oling va plastinka ustiga chiroyli qilib qo'ying. Keyin sut qo'shmasdan omlet tayyorlang. Keyin qora kepak nonini mayda bo'laklarga bo'linib, tushdi mashinasiga tushiring. Siz non o'rniga pishiq nonlardan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, nonushta paytida barcha ingredientlarga yerfıstığı yog'ini qo'shishingiz kerak.
400 kkal uchun nonushta
Bir dona tuxumni skovorodkada qovuring. Tuxumlangan tuxumlarga qo'ziqorin va pomidor qo'shishingiz mumkin. Avakadoni alohida plastinaga bo'laklang. Qora shokoladga bir nechta takoz qo'shing. Oziq-ovqat mahsulotlarining ushbu kombinatsiyasi kun bo'yi energiya zaxirasini to'plashga yordam beradi.
450 kkal uchun nonushta
Yulaf ezib olma va shokolad chiplari bilan pishiring. Tuxumni qattiq qaynatib oling. Alohida likopchada bitta bananni mayda bo'laklarga bo'ling. Bundan tashqari, tonik barini oldindan sotib olish va uni nonushta bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz Gematogen satridan foydalanishingiz mumkin.
500 kkal uchun nonushta
Uyda tayyorlangan yogurt tayyorlang. Buning uchun yarim stakan o'rtacha yog'li kefir, rezavorlar, shakarni oling, so'ngra barcha ingredientlarni mikser bilan aralashtiring. Alohida plastinada mayiz va yong'oq, ikkita non va bir osh qoshiq eman moyi qo'ying. Ushbu nonushta ish jarayonida juda ko'p jismoniy kuch sarflaydigan odamlar uchun javob beradi. Bu sizga uzoq vaqt kerak bo'lgan energiya va to'yinganlik tuyg'usini beradi.
