Agar ortiqcha ovqatlanishni va ortiqcha vaznni ko'paytirishni xohlamasangiz, ushbu 5 qoidaga rioya qiling. Siz parhezga borishingiz shart emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kaloriyalarni boshqarish - sabzavot ranglarini qo'shing.
Yorqin va sog'lom sabzavotlar bizni bir parcha go'sht kabi to'ydirishi mumkin. Sabzi, selderey, bodring, barcha rangdagi qalampir - mehmonlaringizni idish-tovoqlaringizning suvli ranglari bilan ajablantiradi. Gulkaram, qushqo'nmas yoki yashil loviya bilan ozgina zaytun moyi va sevimli o'tlar va ziravorlar bilan pishiring. Tandirda pishirish ingredientlarga yangi lazzat bag'ishlaydi.
2-qadam
Rejalashtirilgan ovqatlanishni o'tkazib yubormang.
Ochlikka tashrif buyurganingizda, do'stlaringiz va oilangizga qaraganda, idish-tovoq bilan ko'proq vaqt o'tkazish xavfi bor. Iloji boricha odatdagi ovqatlanish jadvaliga rioya qilishga harakat qiling. Mayda qatiq, bir hovuch yong'oq yoki mayda meva bo'lsin, lekin o'zingizni ziyofatga och qolishga yo'l qo'ymang. O'zingizni nazorat qilishni yo'qotish xavfi bor.
3-qadam
"Bayram" taomlarini iste'mol qiling va "kundalik" ovqatlardan voz keching.
Stolda juda ko'p vasvasalar mavjud, ammo siz birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Siz kamdan-kam iste'mol qiladigan taomni toping, faqat bayramlarda. O'zingizga sevimli pirogingizning bir bo'lagiga ijozat bering. Buning o'rniga sendvich va kartoshka pyuresini o'tkazib yuboring, uni har doim o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu sizga iste'mol qilinadigan uglevodlar va kaloriyalar miqdorini muvozanatlashda yordam beradi.
4-qadam
Iroda qiling va ozgina ovqatlaning.
Bilingki, aslida siz o'ylaganingizdan kamroq narsa kerak. Esingizda bo'lsa, plastinka qanchalik katta bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya bo'ladi. Faqat kichik stakan va plitalardan foydalaning. Ishoning, albatta och qolmaysiz!
5-qadam
Sekin ovqatlanishga harakat qiling.
Tezroq ovqatlansak, ortiqcha ovqatlar xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Ovqatingizni ovqatga aylantiring. Do'stlaringiz bilan suhbatlashing, bayramdan zavqlaning. Shunday qilib, siz tezroq to'yasiz va shunga ko'ra uning qismlari ancha kichik bo'ladi.
