Bugungi kunda dunyo bo'ylab ko'plab odamlar zararli turmush tarzining dahshatli oqibatlariga duch kelishmoqda. Ularning yon tomonlari, pastki orqa, sonlari va dumg'alari ta'sirchan teri osti yog 'qatlami bilan qoplanadi, zaxiralar tanadan so'nggi xalos bo'ladi va birinchi bo'lib saqlanadi.
Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
Gap oziq-ovqat mahsulotlarini tsikllarda iste'mol qilish, ya'ni kun davomida soatlab ochlik va oziq-ovqat bo'shliqlarini yaratishdir. Masalan, eng ommabop va xavfsiz variantlardan biri bu 16 soatlik to'liq ro'za, siz faqat suv ichishingiz mumkin, aksincha, zavod sanoati tomonidan qayta ishlanmagan sog'lom ovqatni 8 soat iste'mol qilishingiz mumkin. Masalan, oxirgi taom kechki soat 7 da, ertasi nonushta ertasi soat 11 da. Ushbu turdagi oziq-ovqat muntazam ravishda, tercihen doimiy ravishda, vaqti-vaqti bilan uzilishlar bilan ishlatilishi kerak.
Kardiyo bilan och qoringa mashq qilish
Yugurish, velosipedda chiqish, yuqori intensiv mashqlar bilan shug'ullanish shart emas, ko'pincha odamlar yurishlari kerak: og'ir xalta kiyib, tez va sekin qadamlar bilan almashtiring. Ertalab chidamlilik mashqlarini bajaring, hali ovqat yeyilmagandan so'ng, gap shundaki, bu vaqtda siz glikogenning oxirgi do'konlarini jigar va mushaklardan "tugatasiz", tanangiz energiya uchun yog'li "omborlarga" aylana boshlaydi.
Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, unda mushaklarning massasi pasayadi, organizm o'z mushaklarini "eyishni" boshlaydi degan afsona bor. Bu qisman to'g'ri, agar siz o'ta intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz, "pulsingizni yo'qotmaguningizcha" yugurib chiqing, unda bunday natijaga erishish ehtimoli bor, boshqa holatlarda kichik kardio yuk nafaqat o'qitilgan odamga foyda keltiradi.
Ratsiondagi uglevodlarni minimallashtirish
Haddan tashqari narsalarga bormang va darhol keto dietasidan foydalaning, avval banan, uzum, xurmo, oq guruch, kartoshka kabi ovqatlarni olib tashlashga harakat qiling. Ya'ni, yuqori glisemik indeksli oziq-ovqat. Ushbu ovqatlar qondagi shakar darajasini keskin va keskin oshiradi, bu sizning raqamingiz uchun salbiy oqibatlarga olib keladi.
Kuch mashqlari
Zudlik bilan og'ir vaznni tortib olish, mushak massasini oshirish kerak emas. Tana vaznidan boshlang: tortishish, tortishish, cho'ktirish. Kuchli ishdan so'ng, keyin esa ertalab kardiojarrohlik mashqlari, uxlash vaqtida o'sish gormoni ko'proq ishlab chiqariladi, bu bizning tanamizga o'rnatilgan yog 'yoqish vositasi.
Motivatsiya
Shuni unutmangki, vaznni yo'qotish va tanani to'g'ri shaklga keltirish kabi masalalarda siz hozir boshlashingiz kerak, bu juda muhimdir. O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatib boring va shirin va zararli ovqatlardan voz kechganingizdan zavqlaning. Masalan, siz shirinliklarning ulkan assortimentini taklif qiladigan kofe do'koniga kirasiz va bir stakan shakarsiz kofe bilan ketasiz, bu holda lazzatlanish kafolatlanadi, siz o'zingizni engib oldingiz, demak, siz o'zingizni enggansiz mukammal raqamga yo'l.
