Ko'pgina zamonaviy erkaklar bu raqamga faqat qizlar ergashishi kerakligiga aminlar. Ammo ortiqcha vazn muammosiga bunday qarashlar noto'g'ri. Semirib ketish sog'liqqa yomon ta'sir qiladi va har qanday ayol qorin shimining beliga osilib turadigan kishi bilan emas, ingichka formali erkak bilan yurishni yoqtiradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun odamni qanday iste'mol qilish kerak
Agar siz tashqi ko'rinishingizning bunday holatiga yo'l qo'ysangiz, shakllar xiralashgan bo'lsa, demak, bu sizning sog'lig'ingizga beparvoligingizni anglatadi.
Bu holatda to'g'ri chiqish yo'li ovqatlanishni tartibga solishdir. Kilogramm yo'qotish uchun erkaklar dietasi sizga yordam beradi. Erkaklar biron bir shirin mahsulotni iste'mol qilish uchun turli xil vasvasalarga chidamli bo'lib, parhezni oxirigacha ushlab turish imkoniyatiga ega bo'ladilar. Asosiysi, siz o'zingiz uchun parhez ochlik emas, balki ko'p miqdordagi hayvon yog'lari va tez uglevodlarga boy ovqatlardan tashqari to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish ekanligini tushunasiz.
Erkaklar uchun to'g'ri vazn yo'qotish
Agar siz erkaklar dietasiga o'tishga qaror qilsangiz, unda kuniga uch marta ovqatlanish kerakligini yodda tuting. Ovqat oriq va tuyadi bo'lishi kerak.
Turli xil ovqatlanish uchun asosiy qoidalar:
- Nonushta uglevodlarga boy ovqatlardan iborat bo'lishi kerak, chunki ish kuni oldinda va sarflangan quvvatni to'ldirish uchun uglevodlar kerak.
- Tushlik uchun oqsil mahsulotlarini kiritish maqsadga muvofiqdir.
- Proteinli ovqat ortiqcha yog 'yoqilishiga yordam beradi.
- Nonushta va tushlik oralig'ida bir stakan kefir yoki yangi siqilgan sharbat ichish maqsadga muvofiqdir.
- Kunning ikkinchi yarmida kam yog'li tvorog va bir stakan shakarsiz choy va tiniq bulochkadan iborat snack foydali bo'ladi.
Yaxshisi, kofe bilan ovora bo'lmang.
Go'sht mahsulotlari haqida gap ketganda, siz ularni qisqartirishingiz kerak. Cho'chqa go'shti va har qanday qovurilgan go'sht kabi yog'li go'shtlardan voz kechishga arziydi. Ovqatlanish uchun baliq va turli xil sabzavotlardan foydalanganda yaxshiroqdir.
Sabzavot yoki mevali salatlar tayyorlang. Faqat ularni smetana bilan to'ldirmang va undan ham ko'proq mayonez bilan to'ldiring. Agar siz ko'proq o'tlar va ziravorlar qo'shsangiz, limon sharbati bilan sepsangiz, salatlar yanada mazali bo'ladi.
Engil sho'rvalar, qaynatilgan kartoshka, jo'xori uni, unib chiqqan bug'doy donalari tanangizni zarur mikroelementlar, vitaminlar, tola bilan boyitishga va ochlikni qondirishga yordam beradi.
Agar parhezga rioya qilishga qaror qilsangiz, spirtli ichimliklarni unutish tavsiya etiladi. Garchi ba'zida bayramlarda siz bir stakan quruq sharob ichishingiz mumkin.
Kilogramm berish uchun erkak qancha kaloriya kerak
Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish uchun erkaklar ovqatlanishiga rioya qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda iste'mol qilingan kaloriya miqdorini kuzatib borishingiz kerak. Eng asosiysi, jismoniy mashaqqatli mehnat uchun taxminan 2000 kilokaloriya kerakligini tushunmaslik va eslamaslikdir. Va butun kunni kompyuterda o'tkazadiganlar uchun sarflangan energiyani to'ldirish uchun 1500 kilokalori etarli bo'ladi. Parametrlaringiz bo'yicha raqamlarni alohida-alohida hisoblashingizga ishonch hosil qiling (yoshi, bo'yi, vazni, jismoniy faolligi va qo'shimcha funtni yo'qotishning kerakli darajasi). Yuqoridagi raqamlar faqat taxminiydir!
Bundan tashqari, kuniga kamida 2 litr toza suv ichish kerakligini unutmang. Oshqozon sharbat, choy yoki kompotni ichimlik emas, balki ovqat deb biladi.
Agar siz mos keladigan shaklni orzu qilsangiz, unda vazn yo'qotish uchun erkaklar dietasi, albatta, bu tushga yaqinlashishga yordam beradi. Ammo tanangizga chiroyli shakllar berish uchun siz sport zalisiz qilolmaysiz. Va parhez va jismoniy faoliyatning kombinatsiyasi - bu kerakli maqsadga erishish uchun eng yaxshi variant.
