Parhezni saqlash va maxsus parhezga rioya qilish kimga qiyin bo'lsa, u shirin tishdir. Biroq, kelishuv echimini har doim topish mumkin.
- Tofe, shokoladli konfetdan farqli o'laroq, og'zingizda uzoq vaqt erimaydi, uning tarkibida atigi 25 kkal bor, asosiysi, o'zingizni kuniga bir narsa bilan cheklash.
- Engil, yoqimli va tetiklantiruvchi desert bitta banan, bir stakan sut va muz kuplari bilan tayyorlanishi mumkin. Uning tarkibida 171 kkal va taxminan 5 g yog 'mavjud.
- Greypfrut to'qlik hissi qoldiradi, tarkibida atigi 160 kkal va 0 g yog 'bor. Va tarkibida qancha foydali vitaminlar va xun tolasi bor!
- Ehtimol, berryning eng mazali mazasi qulupnay va qaymoq bo'lishi mumkin va siz undan voz kechishingiz shart emas. Bir hovuch mevalar va 1 osh qoshiq. bir qoshiq qaymoqda 1 g yog 'va ozgina kaloriya bor.
- Bir stakan qovun pulpasida 60 kaloriya va 1 g dan kam yog 'bor.
- Musslining meva va sut bilan bir qismi taxminan 200 kkalni tashkil qiladi, eng muhimi, mussli asalsiz yoki shokolad bo'laklarisiz bo'lishi kerak.
Engil salatlar uchun ba'zi fikrlar
- Bananning yarmini tilimga kesib oling, greyfurtning tug'ralgan yarmini qo'shing, mevani bir juft choy qoshiq tabiiy yogurt bilan ziravor qiling. Bunday idishning kaloriya tarkibi 125 kkal bo'ladi.
- 2 kivini tozalang va tilim qiling. Yarim to'g'ralgan banan va bir juft choy qoshiq yogurt qo'shing va aralashtiring. Olingan salat 120 kkal bo'ladi.
- 150 g tuzlangan karamni oling, ustiga tozalangan va maydalangan olma qo'shing, aralashtiring. Bunday salatning kaloriya tarkibi atigi 80 kkal bo'ladi.
"Shakl uchun" salat
- 200 g yosh qovoq;
- 1 yashil olma;
- 1 bodring;
- bir chimdik limon qobig'i;
- bir necha dona arpabodiyon;
- 20 g tabiiy yogurt.
Qovoq va olmani maydalang, mayda to'g'ralgan bodring, ziravor va tug'ralgan o'tlarni qo'shing. Yogurt bilan aralashtiring va aralashtiring. Ushbu salat tarkibiga singishi qiyin bo'lgan ko'p miqdordagi tolalar kiradi, bu esa fruktoza singishini susaytiradi.
Dietli yogurtli muzqaymoq
Erikli muzqaymoq
- 400 g pishgan olxo'ri;
- 2 stakan kam yog'li vanil yogurt
- 1 osh qoshiq. limon sharbati qoshig'i;
- shakar shakar yoki ta'mga ko'ra mayda shakar.
Eriklarni yuving, limon sharbati va shakar bilan blenderda pyure bo'lguncha maydalang. Keyin terini bo'shatish uchun massani elak orqali silang. Yogurt qo'shing va maydalaguncha blender bilan urting. Kalıplara tushiring. 4 soat davomida muzlatgichga qo'ying. Keyin tayoqlarni yopishtiring va ular qotib qolguncha muzlatgichda qoldiring.
Karapuzli yumshoq muzqaymoq
- 500 ml kam yog'li tabiiy yogurt;
- 1 stakan yangi yoki muzlatilgan karapuz
- 3 tuxum oqi;
- shakar kukuni yoki ta'mga tatlandırıcı.
Karapuzni yuving, saralash va blender bilan kartoshka pyuresi bilan maydalash. Taste va yogurtga tatlandırıcı qo'shing. Aralash. Tuxum oqi va oz miqdordagi shakarsiz shakarni tiniq cho'qqilarga qadar alohida-alohida urting. BlackBerry-yogurt massasi bilan muloyimlik bilan birlashtiring. Sovutgichda yaxshilab sovib turing.
Banan bilan parhezli shirinliklar
Bananli pancakes
- 1 ta banan
- 2 ta tuxum
Bananni maydalagichga pyuresi bo'lguncha maydalab, xom tovuq tuxumini qo'shing va bir hil holga kelguncha aralashtiring. Kichik miqdordagi yog 'bilan qovurilgan idishda, banan massasini qoshiq bilan yoyib, ikkala tomonning kreplarini qovuring. Olma bilan banan pancakesiga xizmat qiling.
Bananli muzqaymoq
- 1 ta pishgan banan
- 5 osh qoshiq. tabiiy yogurtning qoshiqlari
- 1 1/2 choy qoshiq limon sharbati
- ta'mga shakar
Bananni kesib oling, qatiq va limon sharbati bilan blenderga soling. Engil ur. Taste uchun shakar qo'shing va silliq bo'lguncha urib oling. Massani muzqaymoq qutilariga to'kib tashlang va qotib qolguncha muzlatgichga qo'ying. Bu ozgina limon nordonligi bilan juda mazali muzqaymoq chiqadi.
