Marganets tabiiy ravishda uchraydigan element hisoblanadi. Uning katta qismi er qobig'ida joylashgan, ammo uning sof shaklida hech qaerda topilmagan. U turli xil rudalarda, birikmalarda, shuningdek ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Marganets inson tanasidagi ko'plab hayotiy jarayonlarda ishtirok etadi. Bu har qanday tirik mavjudotning hayotiga katta ta'sir ko'rsatadi, garchi u tirik organizmlarda juda oz bo'lsa.
Marganetsning tirik organizmdagi vazifalari
Asab tizimining normal ishlashi tanadagi marganets miqdoriga bog'liq. Uning ishtirokida neyrotransmitterlarning ishlab chiqarilishi sodir bo'ladi - asab to'qimalarining tolalari orasidagi impulslarni uzatishga mas'ul bo'lgan moddalar. Marganets metabolik jarayonlarga, suyaklarning to'g'ri o'sishiga va oshqozonga ta'sir qiladi.
Marganets tanaga ba'zi funktsiyalarda to'liq yordam berishi uchun u erda ma'lum miqdorda bo'lishi kerak. Marganetsni iste'mol qilishni nazorat qilish kerak. Agar dietada ushbu elementning etarli miqdori bo'lsa, odamda xotira muammosi bo'lmaydi, u normal mushak reflekslari, suyak to'qimalari va bo'g'imlarga mukammal tartibda ega. Bunday odamlar tinch va baquvvat, erkin harakat qilishadi, jinsiy sohada muammolar yo'q.
Bir kishiga kuniga ma'lum miqdorda marganets kerak. Kattalar uchun bu 2-9 mg, o'spirinlar va bolalar uchun tana vazniga qarab hisoblanadi. O'smirlar quyidagicha ko'rib chiqiladi: 1 kg vazniga 0,09 mg, besh yoshdan etti yoshgacha bo'lgan bolalar - 1 kg vazniga 0,07-0,1 mg.
Marganets qaerdan topiladi
Tanadagi marganetsning optimal miqdorini saqlab qolish uchun siz iloji boricha o'simlik tarkibidagi mahsulotlarni, ya'ni sabzavot, meva va o'tlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak - albatta, agar ovqat hazm qilish tizimining holati bunga imkon bersa.
Marganets don tarkibida juda ko'p miqdorda mavjud - bu jo'xori uni, grechka, guruch, tariq, javdar. Fasolda marganets juda ko'p, no'xatda biroz kamroq. Asosan marganets arpabodiyon va ismaloq, malina va lingonfinoz, qora smorodina, mersini, qulupnay, parranda gilos, sabzi va petrushka, yong'oq, yashil choy kabi o'simliklarda uchraydi. Marganets hayvon go'shti va baliqlarida mavjud, ammo juda oz miqdorda.
Agar biror kishi to'g'ri ovqatlansa, unga oziq-ovqat bilan etarlicha marganets kerak. Ammo ko'plab mintaqalarda inson organizmida ushbu elementning etishmasligi mavjud va buning sababi, avvalambor, parhezni bosqichma-bosqich almashtirishdir. Kamdan kam odamlar ko'katlarni va yangi o'simlik ovqatlarini, tobora ko'proq - konservalangan va tozalangan mahsulotlarni iste'mol qiladilar. Bundan tashqari, ko'pchilik shifokor bilan maslahatlashmasdan dorixonada sotib olingan vitaminlarni iste'mol qilishga haddan tashqari qaramdir - nazoratsiz qabul qilish tanadagi foydali elementlarning muvozanatiga olib kelishi mumkin.
