Mutaxassislarning ta'kidlashicha, to'g'ri ovqat hazm qilish uchun odam ovqatdan har kuni 25-35 gramm tola olishi kerak. Afsuski, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aksariyat odamlar o'z dietalarida juda ozroq. Va bu sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi - axir, tolalar oshqozon-ichak traktiga yordam beradi, mikroflorani normallantiradi va shu bilan disbiyozdan himoya qiladi. Elyaf toksinlar va ortiqcha yog'larni organizmdan chiqarishga, yurak-qon tomir va onkologik kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan kuchli sorbentdir. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida tolaning miqdorini bilib, kunlik ovqatlanishni sozlash oson.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Pulpa bilan meva va sharbatlar
Taqqoslash uchun, bir stakan apelsin sharbatida 0,4 gramm tolalar, kichik yangi apelsin tarkibida esa 2,5 gramm bor. Shuning uchun mevalarni tabiiy shaklida ishlatish va pulpa bilan meva sharbatini tanlash yaxshidir.
2-qadam
Bryussel gullari
Bryussel gullarining kulgili kichkina boshlari tolaning omboridir: 100 gramm karam uchun 3 gram. Albatta, bu mahsulot hammaga ham tegishli emas, ammo oshpazlik retseptlari bilan tajriba qilsangiz, har doim o'zingiz uchun mos variantni topishingiz mumkin - qaymoqli sous bilan, pishloq bilan, sho'rva tarkibida, go'shtli go'shtda va hokazo.
3-qadam
Kartoshka ko'ylagi
Kartoshka juda foydali mahsulotdir. 150 gramm tozalangan kartoshkada 2,4 gramm tola, terisidagi shuncha miqdordagi kartoshkada 3,4 gramm bor. "Qishloq uslubi" pishirilgan kartoshka ajoyib garnitür va mazali mustaqil taomdir.
4-qadam
Dukkaklilar
Fasolning afzalliklari shubhasizdir. 100 gramm konservalangan loviya tarkibida 4 gramm tola mavjud. Agar siz bunday fasolga ozgina sarimsoq qo'shsangiz, bunday idishning foydasi ancha yuqori bo'ladi.
5-qadam
Mevalar
30 gramm rezavorlar - smorodina, qulupnay, ko'k, malina, o'rtacha 1 gramm tolalarni o'z ichiga oladi. Nonushta uchun bo'tqa yoki mussliga bir hovuch mevalarni qo'shish kerak!
6-qadam
Yong'oqlar
Yong'oqlarda snacking tolaning yaxshi xizmatini ta'minlashi mumkin. Masalan, 25 gramm bodomda (bu bir hovuch yong'oqda), uning tarkibi 2 grammni tashkil qiladi.
7-qadam
Ismaloq
Salatlarda yangi ismaloqni ishlatish juda foydali: 100 gramm tarkibida 2 gramm tola mavjud. taqqoslash uchun: Aysberg salatida - atigi 0,5 gramm.
8-qadam
Qog'ozlar
Qog'ozlar havaskor uchun juda achchiq mahsulotdir. Va agar toza shakldagi asirlar ta'mga ayniqsa yoqmasa, unda souslar va salatlar tarkibida ular juda yorqin "ovoz chiqarib" olishlari mumkin. Bir osh qoshiq konservalangan asirga 1 gramm tola kiradi.
