Ota-bobolarimizning kunlik ratsioni asosan don mahsulotlaridan iborat edi. Ularning hisobiga ular 40 dan 60 g gacha tolaga ega bo'lishdi. Elyaf - bu tanani qayta ishlay olmaydigan qo'pol xun tolasi, ammo u dietaning muhim qismidir. Zamonaviy odamlar ularning aksariyatini meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdan oladi. Bu har doim ham etarli emas va ba'zida shifokorlar qo'shimcha tola olishni maslahat berishadi. U ko'plab firmalar tomonidan ishlab chiqariladi. Qabul qilish qoidalari juda oddiy.
Bu zarur
Tsellyuloza
Ko'rsatmalar
1-qadam
Elyaf iste'mol qilishni yarim choy qoshiqdan boshlang, dozani ikki hafta davomida asta-sekin oshirib, kuniga 2-3 osh qoshiq talab qiling. Dozani bir necha dozaga bo'lish kerak. Shunday qilib siz tolani qabul qilishda nojo'ya ta'sirlardan saqlanasiz: gaz hosil bo'lishi, shishiradi va hk.
2-qadam
Ovqatlanishdan yarim soat oldin tolalarni qabul qilish maqsadga muvofiqdir. Foydalanish qulayligi uchun kerakli miqdordagi kukunni bir stakan qalin ichimlikda (fermentlangan pishirilgan sut, kefir, yogurt yoki sharbat) aralashtiring. Aralashtiramiz va 2-3 daqiqa davomida o'tiramiz. Elyaf shishadi va ichish osonroq bo'ladi. Tolani iste'mol qilish sizga to'yni his qilishingizga yordam beradi.
3-qadam
Agar siz tolali ichimliklar ichishdan juda mamnun bo'lmasangiz, unda har qanday ovqatni u bilan boyiting, birinchi, ikkinchi taomlarga, salatlar va xamir ovqatlariga qo'shing. Bundan tashqari, uni non bo'lagi o'rniga ishlatish mumkin. Ovqatlanish oralig'ida ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilishni unutmang, aks holda tolalar ich qotishiga olib keladi.
