O'rtacha jismoniy faollik va stressning yo'qligi bilan birgalikda to'g'ri ovqatlanish mukammal uyquning kalitidir. Ammo ba'zi ovqatlar maxsus sedativ va gipnoz ta'siriga ega.
Tez uxlab qolish uchun nima yeyish kerak
B3 va B6 vitaminlari organizmga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ushbu moddalar kepak nonida, pishloqda, sabzavotlarda, jigarda, yog'siz cho'chqa go'shtida mavjud.
Meva va yashil choy ham sizga tinch uxlashi mumkin. Ushbu ta'sir ushbu mahsulotlarda miya hujayralarining metabolizmini yaxshilash uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi antioksidantlar, magniy va mis mavjudligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, magnezium dukkakli o'simliklar, o'tlar, mineral suv va oshqovoq urug'larida, mis esa dengiz maxsulotlarida uchraydi.
Ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar asab hujayralarining qo'zg'aluvchanligini kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun, kechki ovqatdan so'ng, shirin choy yoki asal qo'shilgan sut bilan dam olishingiz mumkin.
Quritilgan mevalar sizning beparvo uxlashingizga xalaqit bermaydi. Ushbu ovqatlar taurin va triptofan kabi aminokislotalarga boy.
Kechki ovqatni tayyorlash paytida siz foydalanadigan ziravorlarga e'tibor berishingiz kerak. Zira, kardamom, dolchin, muskat yong'og'i kabi ziravorlarning o'rtacha qo'shilishi ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi, ichak kramplarini oldini oladi va kislotalikni boshqaradi.
Agar siz og'ir kunlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, romashka va yalpiz choyi engil kechki ovqatdan so'ng stressni engillashtiradi. Bundan tashqari, ushbu tasalli beruvchi ichimlikka chinnigullar, zanjabil va apelsin po'stini qo'shishingiz mumkin. Adaçayı, dana kalla, ehtiros gullari, otquloq, ananas va valerian o'simliklar orasida yaxshi tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'sirga ega. Ikkinchisini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Yaxshi uxlash uchun tabu ovqatlar
Oson va tez uxlab qolish uchun kechqurun ovqatlanishni yotishdan 3-4 soat oldin tugatish kerak. Shu bilan birga, siz o'zingizni haddan tashqari ko'paytira olmaysiz, chunki tunda inson tanasi yarim kuch bilan ishlaydi va barcha iste'mol qilingan ovqatni hazm qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun, kechaning ko'p qismida sizning ichki a'zolaringiz sog'ayib, sizga dam berish o'rniga, ovqat hazm qilish jarayonida qatnashadilar. Ertalab siz haddan tashqari charchagan holda uyg'onasiz.
Spirtli ichimliklarni tasalli beruvchi ta'siri qisqa muddatli. Shuning uchun uni kechki ovqatda iste'mol qilish sizga qattiq uxlab qolishingizga yordam bermaydi.
Ammo tunda siz organizmning qo'zg'aluvchanligiga hissa qo'shadigan kofeinli ovqatlar yeyishingiz mumkin emas. Bularga kofe, qora choy, shokolad kiradi. Ammo ba'zida tananing kofeinga bo'lgan munosabati aksincha bo'ladi. Shuning uchun, tanangizni tinglashga arziydi, shunda siz qaysi oziq-ovqatlarni tabiiy uyqu tabletkalari ekanligini aniqlab olishingiz mumkin.
