Zamonaviy tovar ishlab chiqaruvchilar bizga juda ko'p miqdordagi parhezli va sog'lom mahsulotlarni taklif qilishadi. Ular bizning umidlarimizni oqlaydilarmi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Musli
Tayyor mussli tarkibida 100 g uchun 400 kkal ko'proq bo'ladi. Pishirilgan musli, qo'shimchalar (asal, shokolad) qo'shilgan musli ayniqsa xavfli - ularda shakar ko'p. Agar siz chindan ham sog'lom mahsulotni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ularni o'zingiz tayyorlang: jo'xori uni, quritilgan mevalar, kungaboqar urug'lari to'plami.
2-qadam
Energiya panjaralari
Dorixonalarda va sog'lom oziq-ovqat do'konlarida sotiladi. Biroq, ular umuman parhez emas. Bir barda 300 kkal bo'lishi mumkin. Bunday barlarning asosiy maqsadi energiya zaxiralarini to'ldirishdir va ular uzoq masofalardagi sportchilarga kerak.
3-qadam
Kam yog'li yogurt
Ratsion paytida kam yog'li ovqatlarni iste'mol qilish kerak deb ishoniladi. Shu bilan birga, yog'siz ovqatlar odatdagi ovqatlarga nisbatan ta'mi jihatidan pastroqdir. Shuning uchun ishlab chiqaruvchilar ularga shakar, masalan, yoki kraxmal qo'shadilar. Umumiy kaloriya va tez karbonhidrat tarkibini ko'paytiradi.
4-qadam
Sharbatlar
Yangi siqilgan sharbatlarda uglevodlar ko'p. Shunday qilib, bir stakan apelsin sharbati tayyorlash uchun sizga 6 ta apelsin kerak. Ya'ni, bir stakan sharbatda 6 apelsin kabi ko'p kaloriya bor. Meva sharbatidan ko'ra iste'mol qilish foydaliroq. Chunki sharbat tezroq so'riladi.
5-qadam
Sintetik shakarli ichimliklar
Ko'rinishidan, shirinlikni kaloriya bo'lmagan shakar o'rnini bosuvchi moddalar beradi. Biroq, bunday ichimliklar sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular to'yinganlik hissi bermaydilar, aksincha, ular faqat ularni ko'proq va ko'proq ishlatish istagini kuchaytiradilar.
6-qadam
Quritilgan mevalar
Siz quritilgan mevalarga ehtiyot bo'lishingiz kerak, ozgina dozalarda ovqatlaning. Ta'mni yaxshilash uchun saxaroza quritilgan mevalarga, oltingugurt esa chiroyli ko'rinish uchun qo'shiladi. Ushbu qo'shimchalar kilogramm berishga yordam bermaydi.
